Exercițiile de mobilizare și întărire recomandate cu a umăr TEP depinde de cât timp a trecut de la operație. În primele 5-6 săptămâni, răsucirea umărului spre interior sau spre exterior nu este permisă. Lateral răpire și ridicarea umărului înainte sunt limitate la 90 °.
În acest timp, prin urmare, accentul se pune pe reducerea umflăturii și mobilizarea umărului în direcțiile de mișcare permise. Abia începând cu săptămâna 7, toate direcțiile de mișcare sunt permise din nou și pot fi efectuate exerciții suplimentare pentru întărirea mușchilor, de exemplu cu o bandă Thera. Este important să efectuați exercițiile în mod regulat, dar să nu vă antrenați niciodată dincolo de durere prag.
Exerciții cu Theraband
Antrenament cu manșetă rotatorie Tragerea în jos Deschidere diagonală O colecție cuprinzătoare de exerciții cu Theraband și informații suplimentare pot fi găsite în următoarele articole:
- Poziția inițială: așezat sau în picioare, țineți Theraband la umăr cu ambele mâini, coatele sunt înclinate la 90 ° și brațele superioare se sprijină de partea superioară a corpului și sunt ținute acolo
- Trageți Theraband spre exterior cu ambele mâini în același timp, fără a elibera brațele superioare din partea superioară a corpului
- Efectuați exercițiul de aproximativ 15 ori, repetați de 3 ori
- Atașați Theraband la aproximativ înălțimea capului sau mai sus, înfășurați ambele capete în jurul mâinilor și stați în poziție verticală, trageți omoplații către coloana vertebrală
- Trageți capetele Theraband în jos, în același timp, lângă șolduri
- Efectuați exercițiul de 15 ori, repetați de 3 ori
- Poziția inițială: așezați-vă sau stați în picioare, țineți un capăt al Theraband-ului cu o mână, distanța ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor, apoi puneți ambele mâini pe șoldul drept
- Acum trageți Theraband cu mâna stângă spre exterior, întindeți cât mai mult brațul și priviți în spatele mâinii, apoi duceți-l înapoi la șoldul drept
- Efectuați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte, repetați de 3 ori
- theraband
- Exerciții cu Theraband
