Umărul este caracterizat de o mobilitate ridicată și are o structură anatomică specială. In asa fel incat brațul superior să se miște liber, suprafața cap of humerus este mult mai mare decât cea a soclului. Pentru a se asigura că cap of humerus rămâne conectat la priză și stabilizarea este posibilă, există multe ligamente și, mai presus de toate, mușchii din jurul articulației. Acești mușchi se numesc manșete rotative și sunt în principal acolo pentru a păstra cap of humerus în priză. Informații cuprinzătoare despre acest subiect pot fi găsite în articolul: Sindromul de împingere a umărului
Exerciții eficiente de imitat
1. exercițiu - „Biceps Curl”2. exercițiu -„ Ridicare laterală ”3. exercițiu -„ Rotație exterioară ”4. exercițiu -„ Rotație interioară “1) Consolidarea manșetă rotativă Înfășurați theraband în jurul ambelor mâini la aproximativ lățimea umerilor, îndreptați partea superioară a corpului și trageți umerii spre coloana vertebrală, coatele îndoite la 90 °, brațele superioare sprijinind partea superioară a corpului. Acum trageți de theraband spre exterior cu ambele mâini simultan, având grijă să nu scoateți brațele superioare din partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 15 ori în 3 propoziții.
2) Întărirea mușchilor spatelui și a umărului theraband aproximativ la nivelul capului și înfășurați ambele capete în jurul degetelor, astfel încât Theraband să fie încordat cu coatele îndoite. Apoi întindeți ambele coate, întindeți brațele înapoi și trageți omoplații către coloana vertebrală. Repetați acest lucru de 15 ori în 3 seturi.
3) Canotaj Așezați-vă pe un scaun și fixați-l pe față la nivelul cotului, înfășurați ambele capete ale bandei în jurul mâinilor, astfel încât să fie încordat cu coatele îndoite. Apoi trageți ambele omoplați către coloana vertebrală și trageți coatele îndoite înapoi, asigurându-vă că păstrați brațele superioare aproape de corpul superior. Pentru o colecție cuprinzătoare de „Exerciții cu Thera-Band pentru umăr” vă rugăm să consultați acest articol „Biceps Curl - Poziția de plecare ”Stai ușor îndoit și lărgit de șold.
Încordează-ți stomac și țineți brațele aproape de corp. Brațele sunt aproape complet întinse în poziția inițială. În ambele mâini țineți greutatea, pe care o puteți aduce de 3 ori cu câte 15 repetări fiecare.
Continuați cu următorul exercițiu: „Biceps Curl - poziția finală „The manșetă rotativă ține capul humerusului în priză. Acest lucru este deosebit de important atunci când ridicați brațul. Dacă capul humerusului nu mai poate fi ținut în priză atunci când brațul este ridicat, acesta se deplasează în sus împotriva acromion.
În acest fel, structurile intermediare pot fi comprimate / restrânse. Structurile comprimate includ, de asemenea, mușchii care centrează capul humerusului. Acest lucru provoacă un blocaj în articulația umărului a structurilor să se uzeze și provoacă inflamații odată cu însoțirea durere. Aceasta se numește afectarea umărului (sindromul gâtului de sticlă).
Toate articolele din această serie: