„Atasezi un theraband la un mâner al ușii / mânerului ferestrei și țineți ferm un capăt într-o mână. Brațul său superior este fixat aproape de corpul superior și îndoit la 90 ° la cot. În poziția inițială antebrațul este rotit spre exterior cât mai mult posibil.
Sunteți în poziția de șold și ușor îndoit. Burta, picioarele și fundul sunt tensionate. „Din poziția inițială, îndoiți coatele cu 90 ° și aduceți-le antebrațul paralel cu podeaua spre partea superioară a corpului.
Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicați până la urechi, ci trageți în jos și înapoi piept îndreptat. încheietura rămâne stabil și nu se îndoaie. Faceți aproximativ 15 repetări a câte 3 seturi pe umăr. Continuați cu articolul Împingerea umărului - Exerciții
