„Ridicarea laterală - poziția de plecare” În poziția largă a șoldului și ușor îndoită, încordați-vă abdomenul și îndoiți-l antebrațul aproape de corpul tău la 90 °. În ambele mâini țineți o greutate, pe care o puteți ridica lateral de până la 15 ori la rând (1-5 kg). „Din poziția inițială, ridicați ambele antebrațe lateral până la înălțimea umerilor cu coatele îndoite la 90 °.
Asigurați-vă că umerii nu sunt trase până la urechi. Încheietura iar umărul formează o linie. Apoi readuceți ambele greutăți în poziția de pornire și repetați întreaga procedură de 15 ori cu 3 pase. Continuați cu următorul exercițiu
