"Umăr aducție”Așezați-vă sau stați lângă o masă și așezați completul antebrațul pe el. Umărul nu va fi tras în sus. Partea superioară a corpului este în poziție verticală, umerii sunt trase în jos.
Apăsați tasta antebrațul fixați ferm în tampon și țineți tensiunea timp de 5-10 secunde. Veți simți mușchii sub axilă. Faceți 5 repetări ale acestui lucru. Continuați cu următorul exercițiu
