Sfaturi pentru a vă face să uitați de genunchiul alergătorului

A alergător - de asemenea cunoscut ca si sindromul de bandă iliotibială (ITBS), sindromul benzii iliotibiale sau „genunchi alergător” - afectează în primul rând joggerii. Au experiență de înjunghiere durere în genunchi din cauza utilizării excesive a aparatului locomotor. În unele cazuri, simptomele pot deveni atât de severe încât mersul normal nu mai este posibil. În cazul unor astfel de reclamații, este deosebit de important să faceți o pauză de la sport. În plus, genunchiul poate fi tratat și cu antiinflamatoare unguente. Află aici ce altceva poți face împotriva alergător și cum să preveniți disconfortul.

Genunchiul alergătorului: utilizarea excesivă ca cauză

Genunchiul alergătorului se spune că apare atunci când tractul iliotibial - o placă tendinoasă - freacă de-a lungul proeminenței articulare a coapsă. Această placă de tendon provine din bazin și se întinde de-a lungul părții laterale coapsă la cap a tibiei. În mod normal, alunecă ușor pe lângă articulatia genunchiului. Cu toate acestea, în genunchiul alergătorului, acesta continuă să se frece de os - punând tensiune pe țesut și provocând inflamarea acestuia. Genunchiul alergătorului este considerat cea mai frecventă cauză a durere pe exteriorul genunchiului. Apare în special la alergători de distanță și la bicicliști. În plus, totuși, poate afecta și sportivi de joc, cum ar fi baschetbaliști sau handbalisti, precum și persoanele cu picioare de arc.

Cauze: Cum se dezvoltă genunchiul alergătorului?

Cauza genunchiului unui alergător este utilizarea abuzivă sau excesivă a sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, apariția reclamațiilor poate fi promovată de diverși factori. Acestea includ, pe lângă picioarele arcului, în primul rând o slăbiciune a stabilizatorilor pelvieni. Acest lucru poate determina șoldul, care nu este sub sarcină, să se scufunde și să creeze o tracțiune prea mare pe tractul iliotibial. În plus, însă, următorii factori au și o influență negativă:

  • Lungime diferită a piciorului
  • Mușchii scurtați în exteriorul coapsei
  • supinație a piciorului (înclinându-se spre marginea exterioară).
  • Greutate în exces

În plus, cauzele metodologice pot fi o formare prea rapidă de antrenament și prea multe sesiuni de antrenament rapid. La fel, antrenamentul pe drumuri înclinate spre exterior poate avea, de asemenea, un efect negativ.

Simptomele genunchiului alergătorului

Simptomul tipic al genunchiului alergătorului este ascuțit durere pe exteriorul articulației. Această durere la genunchi poate fi atât de severă încât funcţionare nu mai este posibil, iar mersul normal este, de asemenea, semnificativ limitat. De obicei, durerea apare numai atunci când funcţionare la început și apoi mai târziu când mergem. La fel, durerea poate fi vizibilă atât la mersul la vale cât și la mersul cu bicicleta. Alte simptome care pot fi asociate cu genunchiul alergătorului includ:

  • Umflarea articulației genunchiului
  • Supraîncălzirea articulației genunchiului
  • Revărsarea articulației genunchiului

Diagnostic: cum recunoașteți ITBS?

Genunchiul unui alergător poate fi adesea diagnosticat de către un medic fără utilizarea tehnicilor de imagistică. De obicei, este suficient ca pacientul să descrie simptomele și ca medicul să palpe apoi zona afectată. Dacă cazul nu este clar, trebuie pus un diagnostic mai aprofundat pentru a diferenția genunchiul alergător de alte probleme ale genunchiului, cum ar fi leziuni meniscale sau osteoartrita.

Terapie: ce să faci cu genunchiul alergătorului?

Sunt disponibile mai multe măsuri pentru tratarea genunchiului alergătorului:

  • Este important în timpul tratamentului ca genunchiul să fie suficient de odihnit. Atâta timp cât apare durerea, trebuie să vă abțineți complet de la antrenament.
  • Un bandaj poate ajuta la stabilizarea genunchiului.
  • De asemenea, se recomandă răcirea genunchiului.
  • Folosiți un unguent antiinflamator pentru zona dureroasă.
  • În plus, înregistrarea cu o bandă kinesio în zona tractul iliotibial poate ajuta la ameliorarea durerii.
  • Dacă disconfortul este foarte sever, puteți recurge și la analgezice.
  • Dacă oricum durerea nu dispare după unele, oricum, medicul poate ameliora disconfortul cu un cortizonul injecţie. Lăsați-vă informați aici, dar înainte, despre posibilele riscuri.
  • Ca ultimă opțiune de tratament a genunchiului unui alergător, intervenția chirurgicală intră în discuție. În acest caz, tractul este incizat și astfel prelungit. Cu toate acestea, o astfel de operație este necesară numai în cazuri foarte rare.

Prognostic și curs

Poate dura ceva timp pentru ca durerea genunchiului alergătorului să dispară și să fie iritată condiție Cu toate acestea, leziunea se vindecă adesea complet după două până la șase săptămâni. Cu toate acestea, în cazuri individuale, poate dura mai mult înainte ca disconfortul să nu mai apară. Dacă și cât de repede dispare durerea depinde în mare măsură de propriul comportament. Este important să nu puneți prea multă greutate pe genunchi prea repede, deoarece acest lucru se poate conduce la un ciclu de vătămare. Prin urmare, nu începeți antrenamentul ușor până când simptomele tipice nu au dispărut. Dacă durerea reapare în timpul antrenamentului, trebuie să vă opriți imediat și să faceți o altă pauză. Dacă genunchiul nu este suficient de odihnit, este posibil un curs cronic. Acesta poate conduce la ireparabil deteriorarea genunchiului care provoacă disconfort permanent. Prin urmare, asigurați-vă că lăsați rănirea să se vindece complet.

Exerciții pentru tratamentul unui ITBS

Genunchiul alergător acut poate fi ameliorat de întindere tractul iliotibial și întărirea stabilizatorilor pelvieni. Exercițiile utile includ următoarele două:

  1. Întindeți exteriorul picioarelor: ridicați-vă drept și încrucișați-vă picioarele, așezând dreapta picior ușor decalat peste piciorul stâng. Acum luați brațul stâng întins în sus și înclinați încet partea superioară a corpului spre dreapta sau spre dreapta. Țineți tensiunea câteva secunde și apoi efectuați exercițiile cu cealaltă parte a corpului.
  2. Consolidați stabilizatorii pelvieni: stați lateral pe o scară și lăsați-o picior atârna ușor. Acum coborâți bazinul pe această parte și apoi ridicați-l din nou. Asigurați-vă că genunchii rămân drepți. Efectuați 15 repetări și apoi schimbați partea.

Preveniți genunchiul alergătorului

Mai ales dacă sunteți foarte activ în sport și alergați sau mergeți cu bicicleta mult, trebuie să țineți cont de câteva lucruri pentru a preveni genunchiul alergătorului:

  • Efectua întindere exerciții pentru tract în mod regulat. Exercițiile pentru tratament sunt, de asemenea, bune pentru prevenire.
  • Asigurați-vă că efectuați în mod regulat exerciții de întărire pentru abdomen și spate, precum și pentru stabilizatorii pelvieni. Exerciții adecvate pentru abdomen și spate pot fi găsite aici.
  • Totdeauna încălzire suficient înainte de exerciții fizice prelungite, astfel puteți reduce riscul de rănire.
  • Cumpără bine funcţionare pantofi - astfel puteți deseori preveni disconfortul. Lăsați-vă cel mai bine într-un magazin de sport sfaturi detaliate și faceți acolo dacă este necesar un analiza benzii de alergat. Dacă aveți picioare de arc, ar trebui să purtați branțuri speciale în pantofii de alergare.

Aceste sfaturi pot ajuta la prevenirea genunchiului alergătorului.