Sfaturi de ciclism pentru dureri articulare și osteoartrita

Exercițiul este tot ce este final în tratamentul dureri articulare și osteoartrita. Una dintre cele mai bune activități este ciclismul. Poate ameliora durere de mișcare și mobilizați articulații. Cu toate acestea, înainte de a începe să călăriți, ar trebui să vă configurați bicicleta corect durere-grat, apoi alegeți cadența potrivită. Inițiativa „Puternic împotriva durerii” oferă sfaturi despre sportul cu bicicleta al ciclului - astfel încât acesta va fi în curând pentru dvs.: pregătiți-vă, dureri articulare!

Ciclism în ciuda osteoartritei

Ciclismul regulat este sănătos. Acest lucru se datorează faptului că mișcările implicate în ciclism pot întări mușchii posturali și pot ajuta la producerea mai multor lichide articulare. Acesta acționează ca un lubrifiant și asigură în mod normal că suprafețele articulațiilor alunecă ușor una împotriva celeilalte; ciclismul este deosebit de blând pe genunchi, deoarece nu trebuie să suporte întreaga greutate a corpului.

Ameliorează durerea de la osteoartrita: iată ce te ajută!

„Când urcați pe bicicletă, asigurați-vă că aveți o postură adecvată și o cadență optimă, altfel o plimbare cu bicicleta vă va face mai mult rău decât bine articulații. Și călare fără durere! ” spune prof. dr. Josef Zacher, ortoped și președinte al consiliului de administrație al inițiativei „Puternic împotriva durerii”.

La ce să ai grijă când mergi cu bicicleta? 8 sfaturi!

  1. Reglați înălțimea șeii: dacă stați pe șa cu picior extins pentru a ajunge la pedala inferioară cu călcâiul, ești stând corect.
  2. Pedala corect: Punctul ideal de contact al picioarelor de pe pedală este între mingea piciorului și metatars.
  3. Reglați înălțimea ghidonului: reglați ghidonul astfel încât să fie mai mare decât șaua. Poziția verticală pune cea mai mică presiune asupra aparatului locomotor.
  4. Selectați echipamentul: bicicleta dvs. ar trebui să fie echipată cu multe trepte de viteză. Alegeți de preferință unelte mici!
  5. Cadență: cadența ideală pentru ciclism este de 80-100 rotații ale pedalei pe minut. Secvența de pedalare rapidă cu utilizarea moderată a forței previne supraîncărcarea articulații și mușchii.
  6. Putere pe ergometru: setați bicicleta de exercițiu sau ergometrul la o valoare redusă a puterii între 25 și 50 de wați. Practic, dacă ai dureri articulare: putere mică, cadență ridicată.
  7. Schimbând cu mâna artrită: ar trebui să suferiți de deget sau artrita manuală, se recomandă o schimbare a vitezei de prindere, care este atașată ca o roată pe capătul interior al mânerului. O ușoară rotire este suficientă pentru a schimba vitezele și a vă salva degetele. O altă alternativă - deși nu destul de ieftină - este angrenajul suportului inferior. Acest lucru schimbă vitezele prin atingerea brațului manivelei cu călcâiul.
  8. Călărie fără durere: cu bicicleta trebuie să faceți doar în faze fără durere. Prin urmare, vorbi medicului dumneavoastră și cereți un medicament eficient și bine tolerat terapia durerii care vă permite să vă bucurați de mișcare.