Școala genunchiului pentru a întări musculatura

Exerciții de întindere pentru mușchii șoldului, coapsei și gambei

Scurtarea musculară poate fi, de asemenea, cauza dezechilibrului muscular și, ca urmare, modificată articulatia genunchiului funcţie. Aceste scurtări apar la mușchii de flexie și extensie ai șoldului, coapsă extensor, precum și la nivelul mușchilor gambei.

Modalități de antrenament

Modalitate de exercițiu: Timp de păstrare a întindere exerciții: 20-30sec. 3 repetări per grup muscular la fiecare 2-3 zile Examinare: flexorii șoldului sunt testați pentru lungime cu mânerul Thomas. Pacientul se află pe marginea băncii de tratament cu exteriorul picior (de testat) deasupra marginii băncii.

Celălalt picior este flexat la maxim în articulatia soldului pentru a compensa „spatele gol”. Testul este pozitiv dacă picior pentru a fi testat se ridică de pe marginea băncii, există o scurtare a mușchilor flexori ai șoldului. Exemplu de exercițiu întindere flexor de șold și coapsă extensor: Poziție inițială: poziție laterală, piciorul afectat este întins deasupra și este întins în șold și îndoit în articulatia genunchiului, membrului inferior este îndoit în articulația șoldului și genunchiului, mâna de sus apucă glezna Versiune de exerciții: Tragerea gleznei cu mâna pentru a crește extensia șoldului și flexia genunchiului până când apare o acțiune de tragere în zona inghinală și coapsă Piciorul afectat trebuie să poată fi întins cu cel puțin 45 ° în decubit dorsal, cu genunchiul extins, fără ca pelvisul să se miște împreună cu el Poziția de pornire: Așezați-vă pe saltea, picioarele îndoite, picioarele atingându-vă reciproc picioarelor spre exterior până când se produce o tracțiune în interiorul coapselor Poziția inițială: Stai cu picioarele straddle Exercițiu Deplasează-ți încet greutatea în lunge laterală, în plus, corpul superior poate fi înclinat spre piciorul întins Poziție de pornire: în poziție culcat, fese împotriva peretele, picioarele întinse în sus Poziția de exercițiu: Mâinile de sub coapse susțin deschiderea atentă a picioarelor Piciorul piciorului afectat trebuie să poată fi ridicat cu cel puțin 20 ° dincolo de poziția zero spre șold în poziție culcat cu genunchiul întins. Întinderea mușchilor gambei Poziția inițială: Poziția pasului pe perete, piciorul afectat în spate Exercițiu: Tocul este așezat pe podea, corpul superior și pelvisul se deplasează înainte până chiar înainte ca călcâiul din spate să fie ridicat, trăgând în vițelul apare Poziția inițială: În picioare pe o treaptă, piciorul afectat cu călcâiul care depășește în partea de jos, piciorul sănătos cu 2 - 3 trepte mai sus Exercițiu: Tocul piciorului afectat se întinde cu atenție în jos până când apare tragerea vițel