Cu ridicat sânge zahăr niveluri, puteți face ceva pentru a scădea zahăr din sânge niveluri fără medicamente. De la exercițiu la dreapta dietă la remedii exotice precum aloe vera sau catharantă roz - următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Sfatul 6: Faceți mișcare regulată
Când faci mișcare, mușchii lucrează mai mult și consumă mai multă energie decât atunci când ești odihnit. Datorită consumului crescut de energie, mai mult glucoză este ars și sânge zahăr scaderea nivelului. În plus, exercițiul suficient contracarează și el insulină rezistenţă. Cu toate acestea, exercițiu suficient este, de asemenea, important cu elevat sânge glucoză niveluri, deoarece facilitează pierderea în greutate. Dacă ați făcut puțin sau deloc exerciții până acum, nu trebuie să exagerați imediat: începeți mergând pe distanțe scurte sau luând scările în locul liftului. Sau luați puțină aer proaspăt în weekend și mergeți la o plimbare lungă.
Sfat 7: Folosiți îndulcitor în loc de zahăr
In timp ce zahăr conduce în sus zahăr din sânge niveluri, îndulcitorul nu are carbohidrati care afectează nivelul zahărului din sânge. Astfel, îndulcitorul nu se schimbă zahăr din sânge niveluri. Dacă nu doriți să utilizați îndulcitor, puteți utiliza stevie in schimb. stevie planta are o mare putere de îndulcire și, prin urmare, este ideală ca substitut pentru zahăr și îndulcitor. stevia este deosebit de bun pentru diabetici, deoarece unele dintre ingredientele sale pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Sfatul 8: Condimentați felurile de mâncare cu scorțișoară.
Scorţişoară este unul dintre cei mai eficienți reductori ai zahărului din sânge. Aportul regulat de scorţişoară poate reduce semnificativ glicemia. Un cotidian doză de cel puțin un miligram de scorţişoară este recomandat. Pentru a lua suficientă scorțișoară, puteți condiment ceaiul tău sau cafea cu scorțișoară, de exemplu. Un vârf de scorțișoară este la fel de bun în cerealele de dimineață sau în salata de fructe. În plus, feluri de mâncare precum budinca de orez sau chili con carne pot fi, de asemenea, îmbunătățite cu un vârf de scorțișoară.
Sfatul 9: Consumați suficient fruct
Merele au un efect deosebit de pozitiv asupra zahărului din sânge. Acestea conțin cantități mari de fibre alimentare pectină. Acest lucru asigură că zahărul din alimente este absorbit doar încet în sânge. De cand pectină este conținut în principal în piele din măr, cu siguranță ar trebui mâncat. În plus față de mere, morcovii au și un notabil pectină conţinut. În afară de mere, se spune că citricele acre, cum ar fi pomelos sau grapefruit, au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. În cazul grepfruturilor, pe lângă pulpă, extractul de semințe de grepfrut este recomandat diabeticilor. Consumul de fructe suficiente este, de asemenea, recomandat diabeticilor, deoarece consumă suficient vitamină C precum și vitamine a grupului B în acest fel. In timp ce vitamină C poate ameliora simptomele secundare ale diabet, B vitamine contracara pagubele nervi care este tipic diabetului. Niveluri deosebit de ridicate de vitamină C se găsesc în măceșe, cătină și ardei roșii. Vitamina B, pe de altă parte, se găsește în cantități mai mari în drojdie, semințe de floarea-soarelui proaspete și am făină.
Sfatul 10: Zinc și crom suficiente
Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de zinc și crom: se spune că oligoelementul crom are o influență deosebit de mare asupra scăderii zahărului din sânge. Astfel, se spune că cromul se îmbunătățește insulină acțiune la diabetici și astfel asigură o reglare optimizată a zahărului din sânge. În schimb, o deficiență de crom poate duce la creșterea sângelui glucoză niveluri. Cromul poate fi furnizat fie prin dietă suplimente sau prin făină integrală pâine, linte sau carne de pui. Pe lângă crom, oligoelementul zinc influențează și reglarea nivelului glicemiei. Printre alte lucruri, zinc afectează insulină formarea, acțiunea insulinei și rezistenta la insulina. Cantități deosebit de mari de zinc se găsesc în stridii, tărâțe de grâu, edamame, fulgi de ovăz și semințe de floarea-soarelui.
Sfaturi exotice pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge
Pentru cei cărora le plac lucrurile mai exotice, următoarele sfaturi sunt excelente pentru scăderea zahărului din sânge:
- Aloe vera: Produsele cu aloe vera pot ajuta la scăderea zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității insulinei. Acest lucru permite insulinei să transporte mai bine glucoza înapoi în celulele corpului.
- Catharanthe roz: Se crede că sucul de frunze de catharanthe roz are un efect de scădere a zahărului din sânge. Acest lucru se datorează unei eliberări crescute de insulină prin administrarea preparatului vegetal. Acest lucru face ca catharanta roz să nu fie potrivită pentru persoanele cu diabet zaharat, totuși, deoarece ar putea conduce la hipoglicemie în ele.
- Gurmar: Gurmar este o plantă cățărătoare originară din India, Africa și Australia. Gurmar are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece reduce absorbție de glucoză din intestinului subtire în sânge. În Germania, produsele gumar sunt disponibile în farmacii.
- Soia: soia are un indice glicemic foarte scăzut - adică face ca nivelul zahărului din sânge să crească foarte lent. Se spune, de asemenea, că soia are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină. Astfel, boabele de soia nu sunt recomandate doar pentru un deja erupt diabet boală, dar și pentru prevenirea diabetului.
- Ghimbir: Se spune că ghimbirul scade nivelul zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității insulinei. Acest lucru permite insulinei să intre mai bine în celulele corpului. Ghimbir poate fi folosit, de exemplu, ideal în ceaiuri, dar și pentru a condimenta preparate copioase.
