Scăderea colesterolului fără medicamente

colesterol are o reputație foarte proastă - dar așa de des, depinde de cantitatea potrivită. Căci corpul uman are nevoie de sânge grăsime, de exemplu, pentru a construi celule sau pentru a forma vitamină D. Prea mare a colesterolului nivelul, pe de altă parte, este considerat nesănătos, deoarece crește riscul de a inimă atac. Statinele sunt apoi adesea prescrise pentru a scădea colesterolului. Dar este posibil și fără medicamente: Cu dreptul dietă și exerciții fizice regulate, nivelul colesterolului poate fi coborât în ​​mod natural. Vă arătăm cum funcționează!

Ce este exact colesterolul?

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor, care este parțial formată de corpul nostru însuși și parțial luată din alimente. Această substanță este foarte importantă pentru funcția celulelor și contribuie, printre altele, la formarea de hormoni și bilă acid. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat de colesterol este un motiv comun pentru dezvoltarea inimă boli. Desigur, există mulți factori care promovează coronarianul inimă boală - deci este important să fii cel puțin cu ochii pe cei pe care îi poți influența și să îi elimini dacă este necesar. Printre acestea se numără nivelul colesterolului.

Două tipuri de colesterol

Există două tipuri de colesterol, care este transportat prin corp sub forma așa-numitei lipoproteine ​​(HDL sau LDL):

  • Răul" LDL colesterolul, atunci când este în exces, poate fi depus pe pereții sânge nave, promovând ateroscleroza, care poate conduce la cursă or atac de cord.
  • HDL colesterolul, pe de altă parte, este numit colesterol „bun”. Colectează LDL colesterolul din organism, astfel încât să poată fi excretat prin ficat - astfel protejează nave.

Ce nivel de colesterol este ideal?

Pentru a calcula nivelul ideal de colesterol, sunt importanți mai mulți factori: sexul și vârsta joacă un rol crucial, precum și apartenența la anumite grupuri de risc. Experții medicali consideră că o valoare medie a colesterolului total de 200 mg / dl (miligrame de colesterol pe decilitru de sânge) nu trebuie depășită la persoanele sănătoase cu vârsta cuprinsă între 35 și 65 de ani.

Nivelurile de colesterol - când sunt prea mari?

Se vorbește despre un nivel ridicat de colesterol de la o valoare limită de 240 mg / dl sau un LDL valoare de 160 mg / dl. Bun HDL colesterolul este în mod ideal mai mare de 40 mg / dl. Cu toate acestea, raportul dintre LDL și HDL este, de asemenea, crucial: nu trebuie să depășească 4 la 1. Dacă valoarea LDL este prea mare, este important să acționați cât mai repede posibil și să vă asigurați că raportul este reechilibrat. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată, dacă se tinde să existe un nivel ridicat de colesterol din motive genetice. Cu toate acestea, ar trebui încă să încercați să preveniți nivelul colesterolului de la ridicarea și mai sus și deteriorarea în continuare a corpului.

Alimentele care scad colesterolul

Pentru a reduce nivelul colesterolului, nu trebuie neapărat să luați medicamente. De multe ori merge și fără medicamente, dacă pur și simplu se acordă atenție nutriției sale. Deoarece există numeroase alimente, care pot avea un efect pozitiv asupra nivelului nostru de colesterol:

  • O alegere bună sunt roșiile, care conțin substanța licopen. El se asigură că colesterolul nu se poate așeza în sânge nave.
  • Produsele din cereale integrale obțin puncte pentru fibrele care scad colesterolul. Acestea absorb lichid, inclusiv conțin colesterol bilă acid și aruncați-le în normal tractului digestiv.
  • Fructele și legumele conțin, de asemenea fibre alimentare. În plus, ei înșiși nu conțin colesterol, dar antioxidant vitamine care previn colesterolul LDL oxidează și deteriorează vasele.
  • Produse cu am, cum ar fi tofu sau soia lapte, sunt de asemenea recomandate ca agenți de scădere a colesterolului. Acestea conțin steroli, care sunt substanțe speciale din plante care reduc nivelul colesterolului.
  • Aceeași funcție este îndeplinită și de usturoi, cepe și prazul: conțin substanța vegetală alicină, care conduce colesterolul LDL din organism.
  • Nuci sunt, de asemenea, recomandate. Cine ia în jur de șapte nuci pe zi, poate reduce nivelul colesterolului cu până la șapte procente - cercetătorii au descoperit acest lucru și în cursul unui studiu.
  • Ceai verde poate, de asemenea, să scadă sângele lipide, pentru că taninuri și saponine conține inhiba absorbție de grăsimi din alimente.

Produsele speciale de scădere a colesterolului din supermarket sunt îmbogățite cu fitosteroli și pot, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului. Cu toate acestea, ar trebui să luați maximum trei grame de ele pe zi, deoarece îngreunează absorbția valorilor carotenoide.

Feriți-vă de aceste alimente

Dacă doriți să reduceți colesterolul LDL, ar trebui să utilizați cu ușurință grăsimile animale. Acestea se găsesc, de exemplu, în carne grasă, smântână sau unt. Mai bine aici sunt grăsimile vegetale precum uleiul de șofrănel, ulei de rapita or ulei de măsline, care poate chiar contracara colesterolul LDL. Omega 3 acizi grași, care poate fi găsit în nuci și peștele de mare gras, cum ar fi macroul sau somonul, sunt deosebit de benefice. Atenție însă: colesterolul foarte ridicat este conținut de anghilă, crustacee sau pești afumați.

Evitați grăsimile trans și alcoolul

De asemenea, ar trebui să evitați așa-numitul trans acizi grași, care se poate forma în timpul întăririi grăsimilor vegetale. Ele pot provoca o creștere a colesterolului LDL rău. Astfel de grăsimi trans se găsesc adesea în alimente prăjite, cum ar fi chipsuri sau cartofi prăjiți, produse de patiserie grase sau margarină ieftină. În plus, trebuie evitat alcool dacă este posibil sau reduceți consumul la minimum, deoarece alcoolul poate crește și nivelul colesterolului în cantități mari.

Ouăle cresc colesterolul?

Se știe că ouă conțin mult colesterol, cu toate acestea, nu a fost încă clarificat științific în mod concludent modul în care acestea ne afectează în cele din urmă sănătate. Deci nu se știe încă dacă și în ce măsură ouă contribuie la creșterea nivelului de colesterol. Numeroși factori joacă un rol aici, inclusiv predispoziția genetică și restul dietă. Cercetătorii olandezi și germani, de exemplu, au studiat modul în care se modifică nivelul colesterolului când ouă se consumă împreună cu zeama. Rezultatul studiului a fost că zeama poate conține ingrediente care inhibă absorbție de colesterol din intestine, prevenind creșterea nivelului de grăsime din sânge.

Folosiți exerciții pentru a crește nivelul colesterolului HDL

Dacă cineva ar dori să scadă în mod eficient valoarea colesterolului, atunci este important să se îndepărteze suficient de mult de o nutriție adaptată. Cand de înot, jogging, tenis, mersul pe jos sau cu bicicleta, ritmului cardiac crește și contribuie la faptul că valoarea HDL în organism crește durabil. Desigur, nu ar trebui să devii un sportiv extrem de la o zi la alta și să exagerezi corpul - este suficient să te miști puțin mai mult decât de obicei din când în când, să mergi jogging timp de o jumătate de oră sau pentru a te delecta cu o oră în de înot bazin. Moderat rezistenţă antrenamentul efectuat de două până la trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră este ideal.

Integrează exercițiul în viața de zi cu zi

De asemenea, vă poate ajuta să creați unități mici în viața de zi cu zi: ora prânzului este ideală pentru a face o plimbare rapidă în jurul blocului. După cină, o plimbare digestivă este, de asemenea, o modalitate bună de a vă mișca - și nu în ultimul rând, ajută la fel de mult dacă lăsați mai des liftul sau scara rulantă la stânga mai des și luați scările în schimb. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați excesul de kilograme, care poate avea și un efect negativ asupra nivelului de colesterol.

Când este necesar medicamentul până la urmă?

Dacă exercițiul fizic și dietă nu sunt suficiente pentru a reduce colesterolul crescut, medicamente cunoscute sub numele de statine poate fi folosit. Persoanele care prezintă un risc crescut de a dezvolta ateroscleroză, în special, ar trebui să aibă un nivel de colesterol verificat în mod regulat de către un medic. Factorii de risc pentru arterioscleroză include fumat, diabet și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, printr-o dietă adecvată și exerciții fizice regulate, este posibilă scăderea nivelului de colesterol fără statine chiar și în astfel de cazuri.