„Atașați un Theraband la mânerul ușii / fereastra și țineți ferm un capăt într-o mână. Brațul său superior este fixat aproape de corpul superior și îndoit la 90 ° la cot. În poziția inițială, antebrațul este rotit în afară cât mai mult posibil. Sunteți în poziția de șold și ușor îndoit. Burta, ... Exercițiu de împingere a umărului 4
„Biceps curl - poziție finală” Din poziția inițială, ambele antebrațe sunt deplasate aproape de corp încet și în mod controlat spre piept. Odată ajuns acolo, greutatea din mâini este adusă încet înapoi în poziția inițială împotriva gravitației. Expirați atunci când vă îndoiți și inspirați când vă întindeți. Repetați acest lucru de 15 ori cu ... Exercițiu de împingere a umărului 1
„Biceps curl - poziția inițială” Stai ușor îndoit și la nivelul șoldului. Încordează-ți stomacul și ține brațele aproape de corp. Brațele sunt aproape complet întinse în poziția inițială. În ambele mâini țineți greutatea, pe care o puteți aduce de 3 ori cu câte 15 repetări fiecare. Continuați cu următorul exercițiu: ... Exercițiu de împingere a umărului 1.1
„Ridicarea laterală - poziția de plecare” În poziția largă a șoldului și ușor îndoită, încordați-vă abdomenul și îndoiți antebrațul aproape de corp la 90 °. În ambele mâini țineți o greutate, pe care o puteți ridica lateral de până la 15 ori la rând (1-5 kg). „Din poziția inițială, ridicați ambele antebrațe lateral până la înălțimea umerilor cu ... Exercițiu de împingere a umărului 2
„În poziția largă a șoldului și ușor îndoită, îndoiți antebrațele aproape de corpul vostru la 90 ° și încordați-vă abdomenul. În ambele mâini țineți o greutate, pe care o puteți roti de până la 15 ori consecutiv în lateral (1-3 kg). „Din poziția inițială, îndoiți coatele la 90 ° și mișcați ambele brațe lateral și paralel cu ... Exercițiu de împingere a umărului 3
