Saltea Tipul de saltea poate influența și terapia unui spate plat. Datorită coloanei vertebrale aplatizate, este deosebit de important ca întreaga coloană vertebrală să fie susținută uniform în poziția culcat. Practic, coloana vertebrală trebuie să își păstreze întotdeauna forma naturală, chiar și într-o poziție laterală, și trebuie susținută corespunzător. Mai ales pe ... Saltea | Exerciții cu spatele plat
Rotație: Îndoiți ușor genunchii, strângeți stomacul și așezați ambele brațe în partea superioară a corpului. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele de 90 ° de fiecare dată. Greutățile / mâinile sunt aduse împreună în fața corpului tău. Din această poziție, efectuați rotații mici și rapide. Partea superioară a corpului și ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 8
„Extensie spate scăzută” Stai ușor îndoit de perete. Așezați Blackroll® la nivelul coloanei vertebrale lombare. Pentru a putea aplica presiune, picioarele tale sunt la câțiva centimetri lățime de șold de perete. Rulați în sus și în jos peste Blackroll® îndoind genunchii și întinzându-i ușor. În puncte deosebit de tensionate din ... 1 exercițiu Blackroll
„Coapsă în spate” Pentru a derula spatele lipit al coapselor, așezați Blackroll® într-un scaun lung sub fese. Vă susțineți cu mâinile pe podea și vă ridicați șoldurile. Prin întinderea articulației umărului, puteți rula peste Blackroll® înainte și înapoi. Structurile lipite creează o atracție suplimentară ... 2 Exercițiu Blackroll
Exercițiile pentru stenoza canalului spinal au ca scop minimizarea progresiei îngustării în canalul nervos. Prin urmare, trebuie efectuate exerciții care să nu tragă coloana lombară și cervicală înapoi într-o curbură crescută, ci să îndrepte aceste secțiuni. Exerciții pentru coloana lombară fără echipament Exercițiul 1: Culcați-vă pe burtă peste ... Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă
Exerciții pentru coloana cervicală fără echipament Exercițiul 1: Poziția inițială este scaunul. Spatele este drept, coloana cervicală întinsă. Pacientul ar trebui să-și tragă bărbia spre interior, aproape o bărbie dublă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori. Mișcarea „chin-in” are loc în coloana cervicală superioară și provoacă ... Exerciții pentru coloana cervicală fără echipament | Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă
Exerciții cu Flexibar Exercițiu pentru coloana lombară: Poziția inițială este poziția activă. Picioarele stau ferm pe podea, genunchii sunt ușor îndoiți, pelvisul este tras ușor înapoi pentru a îndrepta coloana lombară, mușchii abdominali sunt încordați, spatele rămâne drept, brațele care țin Flexibarul sunt ținute la nivelul pieptului cu ușor ... Exerciții cu Flexibar | Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă
Exerciții pe Balance-Pad Exercițiul 1: Pacientul calcă pe Balance Pad cu ambele picioare și încearcă să stea fără să se țină. Dacă acest lucru este reușit, un picior este ridicat și întins înapoi. Apoi piciorul este tras din nou în față la un unghi de 90 °. Nu încercați să intrați într-un spate gol și ... Exerciții pe Balance-Pad | Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă
„În decubit dorsal, așezați ambele picioare pe o suprafață ridicată, astfel încât partea inferioară a spatelui să se sprijine complet pe podea și să nu fie într-un spate gol. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă este confortabil. Continuați cu următorul exercițiu
Îndoirea corpului superior: într-o poziție așezată, așezați corpul superior între picioare înainte. Doar lăsați-l să atârne și lăsați să scadă toată tensiunea. Când vă îndreptați, o vertebră va fi îndreptată din nou, vertebră cu vertebră. Continuați cu următorul exercițiu.
Rolați: în poziție culcat, trageți ușor genunchii spre voi. Această poziție poate fi menținută timp de câteva secunde sau modificată prin mișcări ușoare de legănare. Continuați cu următorul exercițiu.
În decubit dorsal, apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea, tensionând stomacul. Genunchii sunt înclinați la 90 ° în aer. Un picior este apoi întins sub tensiune abdominală și ghidat cu călcâiul spre podea (nu vă așezați). Aceasta este urmată de 10 whl. apoi schimbarea. Fă o pauză de ... Stenoza canalului spinal - Exerciții 5
