Balansura tocului. Așezați-vă pe scaunul lung, întindeți cel mult piciorul și fixați călcâiul pe suport. Acum trageți partea din spate a piciorului spre tibie. Pentru a reduce unghiul articulației gleznei superioare și pentru a crește mișcarea, trebuie să ridicați genunchiul fără a mișca călcâiul pe ... Fractura gleznei - Exercițiul 3
Pronație / Supinație. Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă picioarele în sus. Spatele tău rămâne drept. Acum ridicați ambele margini exterioare, astfel încât încărcătura să fie pe interiorul picioarelor. Articulațiile genunchiului se vor apropia una de cealaltă. Din această poziție, aplicați apoi sarcina pe marginile exterioare. Partea interioară a piciorului ... Fractura gleznei - Exercițiul 4
Lunge: Luați o lovitură mare înainte, păstrând piciorul din spate la sol cu călcâiul și călcâiul. De asemenea, puteți efectua lunges laterale. Lăsați piciorul piciorului de sprijin pe sol. Faceți până la 15 repetări. Piciorul afectat este întotdeauna piciorul de la piciorul de sprijin. Înapoi la articol: Exerciții ... Fractura gleznei - Exercițiul 5
Etapa incipientă: Așezați-vă pe un scaun și extindeți genunchiul cu piciorul afectat înainte. Din această poziție, practicați doar flexiunea plantelor - întinderea piciorului și extensia dorsală - ridicarea spatelui piciorului. Efectuați această mișcare de 3 ori încet, cu 15 repetări de fiecare dată. Continuați cu următorul exercițiu.
Încărcați faza stabilă. Stați de la standul cu două picioare din standul monopod. Țineți suportul cu piciorul afectat timp de 2-5 secunde și apoi faceți o pauză de aproximativ 15 secunde. Aceasta este urmată de încă 10 pase. Continuați cu următorul exercițiu.
