Alergatul Barefoot este sănătos

Alergare desculț pe o pajiște sau pe o podea moale de pădure - nu este nimic mai bun pentru picioarele noastre. Cu toate acestea, în zilele noastre majoritatea oamenilor rareori aleargă desculți, aproape întotdeauna picioarele noastre sunt încălțate. Cu toate acestea, purtarea încălțămintei greșite poate provoca deformări ale piciorului precum picioarele plate sau arcurile căzute. Prin urmare, aleargă desculț cât mai des posibil, de exemplu în grădina ta sau pe căi desculte special create. Pentru funcţionare pe asfalt, se pot recomanda pantofi speciali desculți pentru a vă proteja picioarele.

Alergarea desculță antrenează picioarele

De mii de ani, noi, oamenii, am mers desculți - doar în trecutul recent a devenit norma purtarea pantofilor aproape tot timpul. Dar asta nu stă deloc bine cu picioarele noastre: la urma urmei, pantofii de multe ori nu se potrivesc corect sau pun o presiune pe picioare din cauza degetului îngust sau a călcâiului înalt. Purtarea încălțămintei greșite poate promova dezvoltarea deformări ale piciorului. De aceea, mersul regulat desculț este important pentru dezvoltarea sănătoasă a picioarelor.

Prevenirea malpozițiilor piciorului

Când mergeți desculț, piciorul trebuie să se adapteze constant la denivelările solului. Aceasta exercită în mod constant mușchii picioarelor. Deoarece mușchii picioarelor susțin arcadele longitudinale și transversale ale piciorului, mușchii puternici împiedică dezvoltarea greșelilor piciorului, cum ar fi picioarele plate, plate și zdrobite sau haluce valgus. Copiii în special ar trebui să meargă desculți cât mai mult posibil pentru a-i întări mușchii picioarelor și să dezvolte o poziție corectă a degetelor. Dar chiar și adulții își pot antrena mușchii piciorului mergând desculți în mod regulat. Cu toate acestea, malpozițiile piciorului care sunt deja prezente pot fi corectate numai dacă sunt cauzate de mușchii subdezvoltati.

Jogging desculț în loc de adidași?

De multe ori nu avem chef atunci când alergăm, dar jogging in funcţionare pantofii pun mai mult stres pe noastre articulații decât să alergi desculți. Cel puțin, asta a constatat un studiu realizat de cercetători americani. Se spune că efectul stresant al pantofilor se datorează materialului de susținere sub arcada piciorului și călcâiul ridicat. Studiul a constatat că purtarea încălțămintei de alergat aduce cu 37% mai mult stres pe articulatia genunchiului, și cu până la 54 la sută mai mult pe articulatia soldului. În timp ce sarcina tinde să fie pe călcâi atunci când alergă în pantofi sportivi, alergarea desculță pune mai mult stres pe picior din faţă și mijlocul piciorului. Drept urmare, piciorul absoarbe mai bine impactul, iar genunchiul este supus unui stres mai mic. De altfel, acest efect apare și atunci când se poartă pantofi speciali desculți. Acestea protejează picioarele de cioburi sau pietre ascuțite atunci când merg pe asfalt.

Este importantă tehnica corectă de rulare

Dacă te duci jogging descult sau în pantofi desculți, ar trebui să începeți încet: la început, alergați nu mai mult de două ori pe săptămână - de preferință într-o pajiște sau pădure. O sesiune de antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noua tulpină. În timp, puteți crește încet frecvența și durata antrenamentului. Dacă doriți să cumpărați mai mulți pantofi desculți, cereți unui magazin de sport sfaturi cu privire la tehnica corectă de alergare: La urma urmei, dacă continuați să pășiți primul călcâi în pantofi, stresul articulații poate fi semnificativ mai mare decât la pantofii de alergare obișnuiți. Prin urmare, în pantofii desculți, sarcina ar trebui să fie mai mult pe mijlocul piciorului și picior din faţă. Oameni cu artrită în deget articulații ar trebui să se abțină mai bine de la jogging cu pantofi desculți. Mișcarea crescută poate agrava simptomele. De asemenea, diabeticii, persoanele cu tulburări circulatorii sau probleme speciale la picior, precum și persoanele cu alergie la veninul insectelor nu trebuie să mai alerge desculț sau măcar să aibă grijă specială în acest sens.

Calea descultă: o experiență pentru picioare

Dacă nu ai ocazia să mergi desculț în zona ta, te poți gândi la o excursie la o cale descultă. Traseele desculț sunt trasee special concepute cu diferite tipuri de sol - de exemplu, pietre plate, pietricele mari, pietricele fine, nisip, argilă sau lemn. Deseori există și o secțiune în care vizitatorii pot merge pe jos de apă. Vizitarea unui traseu desculț este o experiență atât pentru corp, cât și pentru minte. Pe de o parte, mersul pe diferite suprafețe exercită mușchii piciorului și, pe de altă parte, o astfel de vizită are un efect relaxant și eliberator asupra minții. Aflați unde se află cea mai apropiată cale descultă lângă dvs. și pur și simplu încercați.

Mersul desculț se relaxează

Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament autogen - mersul desculț este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă relaxa corpul și mintea. Faceți o scurtă plimbare și alegeți o cale cu diferite tipuri de pardoseală. Acordați o atenție deosebită ceea ce simt picioarele în timp ce mergeți. Există multe terminații nervoase în tălpile picioarelor noastre, așa că putem simți mult mai mult prin picioare decât bănuim. Mergeți pe vârfurile degetelor de la picioare, călcâi, interiorul piciorului și exteriorul piciorului și simțiți cum se schimbă senzațiile pe măsură ce faceți acest lucru. În acest fel, puteți ușura ușor stresul și tensiunea interioară mergând desculț.

Feriți-vă de cioburi și pietre

Din păcate, nu poți alerga desculț peste tot fără pericol. Pe stradă, există riscul rănirii cauzate de cioburi, piese metalice sau alte obiecte ascuțite. Prin urmare, mai bine alerga desculț doar pe pajiști sau în pădure. Dar nici aici nu ești întotdeauna protejat de cioburi. În plus, există riscul de răniri cauzate de spini sau pietre ascuțite. Prin urmare, gândiți-vă cu atenție în prealabil unde puteți merge desculți fără să vă faceți griji. În afară de propria grădină, sunt potrivite și facilități sportive bine întreținute, cum ar fi un teren de fotbal. Totuși, aici ar trebui să clarificați în avans dacă aveți voie să alergați pe iarbă. În plus, acum există și desculți speciali drumeții trasee pe care poți merge fără griji.