Gânduri chinuitoare care se repetă în mod constant și nu găsesc niciodată o soluție: ruminarea nu numai că înrăutățește starea de spirit, ci are și un efect negativ asupra corpului. De obicei apar în combinație cu depresiune și să mențină bolnavii într-un rol de victimă pasivă. Cu toate acestea, există opțiuni de tratament terapeutic și metode de auto-ajutor care pot pune capăt gândirii nesănătoase într-o buclă nesfârșită.
Ce este rumenirea?
Rumegarea este înțeleasă a fi o formă negativă de gândire. În acest caz, gândurile chinuitoare se impun persoanei afectate sub forma unei bucle nesfârșite care nu poate fi suprimată. Știința vorbește și despre ruminarea (rumegarea) gândurilor. De multe ori se învârt în jurul unor subiecte din trecut sau îngrijorări cu privire la viitor. Printre cele mai frecvente declanșatoare ale ruminației se află disputele, deciziile, întrebările filosofice și propria persoană. Obligațiile de ruminare sunt însoțite de reproșuri de sine, sentimente de inferioritate și lipsă de speranță și apar de obicei în episoade. Acestea sunt declanșate de evenimentele actuale, deși acestea nu trebuie neapărat să facă obiectul ruminării. Spre deosebire de rumegătoarele sănătoase, accentul nu se pune pe găsirea orientată spre acțiune și viitor Soluţii, dar pe repetarea compulsivă a experiențelor sau așteptărilor neplăcute. În loc să întrebe „cum”, întreabă „de ce”. Astfel, rumenirea reprezintă o anumită „căutare în gol”.
Cauze
Ruminația stă adesea la baza alteia boală mintală, De obicei depresiune, tulburare de anxietate generalizată, Sau obsesiv-compulsive. Sentimentul nespecific de nefericire duce la impulsul de a căuta îmbunătățirea rumegând situația cuiva. Se spune că ruminația deschide informații despre motivul nemulțumirii și, prin urmare, oferă ușurare. Mulți psihoterapeuți au descoperit că această abordare ascunde teama de intervenție activă. Suferentul nu riscă eșecul, critica sau respingerea prin persistență pasivă și ruminare. În plus, gândurile obsesive sunt un indiciu al lipsei valorii de sine, a indeciziei și a nesiguranței. Îndoielile despre sine sunt exprimate în gânduri exagerate de autocritică și disprețuitoare. Vătămările și traumele anterioare care nu au fost tratate în mod adecvat pot, de asemenea conduce la rumegări. Deoarece acestea nu mai pot fi anulate, totuși, cei afectați se simt ca niște victime neajutorați. Gândirea constantă la trecutul negativ și vina pe sine sau pe alții duce la spirala descendentă a ruminării.
Boli cu acest simptom
- DEPRESIE
- Tulburare de anxietate
- Tulburare obsesiv-compulsive
Diagnostic și curs
Numai atunci când ruminația apare în afara episoadelor depresive este diagnosticată ca o tulburare separată. Dacă, pe de altă parte, apare sub formă de îngrijorare cu privire la evenimentele cotidiene sau posibile nenorociri viitoare și persistă mai mult de șase luni, este indicativ pentru tulburare de anxietate generalizată. În majoritatea cazurilor, ruminarea crește spre seară. Datorită nesfârșitelor bucle de gândire, apare deteriorarea generală a dispoziției, lipsa de energie și stare de rău. Dacă constrângere la puiet nu este recunoscut și tratat la timp, se poate conduce la severă depresiune și anxietate chiar și la persoanele fără tulburări psihologice anterioare. În timp, simptomele fizice, cum ar fi tensiunea, concentrare probleme, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, stomac ulcere și probleme digestive poate apărea și. În plus, gândirea negativă este stresantă mental pentru corp, provocând eliberarea crescută a hormonului Cortizolul. Acest lucru are un efect de amortizare asupra sistemului imunitar, crescând riscul de îmbolnăvire.
Complicațiile
Ruminația poate conduce la o serie de probleme psihologice și fizice. Ruminarea cronică inițial îi face pe oameni nefericiți și duce la frustrare și anxietate. Aceasta este însoțită de insomnie, sentimente de neputință și tensiune. Ca o complicație suplimentară a rumegării persistente, încrederea în sine scade și uneori severă stres și consecințele sale apar: Sânge presiune și inimă creșterea ratei, tensiunea fizică apare și calitatea vieții uneori scade brusc. Complicațiile ulterioare ale puietului pot fi stări depresive sau chiar depresie completă. Pe termen lung, puietul te îmbolnăvește și provoacă diverse simptome obsesiv-compulsive și de anxietate, care la rândul lor duc la o creștere a puietului - se dezvoltă un cerc vicios. Ruminatul are, de asemenea, un efect fizic: Dintre măcinare, stomac ulcere și oboseală sunt printre cele mai frecvente simptome; în plus, stres poate afecta, de asemenea inimă și organe interne sau sistemului imunitar, ducând la o varietate de alte complicații. În cazuri extreme, simptomele se transformă în depresie severă sau duc la alta boală mintală precum epuizare. Consecințele și intensitatea lor variază foarte mult de la persoană la persoană, motiv pentru care ruminarea, mai ales dacă se dezvoltă într-o problemă cronică, ar trebui contracarată imediat, vorbind cu un terapeut, medicamente și alte metode.
Când ar trebui să vezi un doctor?
Ruminarea cu o posibilă valoare a bolii este un gând obsesiv care se concentrează asupra rumegării în sine, mai degrabă decât pe găsirea unei soluții. Caruselul care se clocotește se învârte adesea în jurul unor lucruri destul de banale. Adesea, acest tip de clocire este despre evenimente percepute negativ din trecut: triste copilărie, divorț sau lipsă de succes. Întrebările filozofice pot declanșa, de asemenea, un real constrângere la puiet. Într-un astfel de caz, este nevoie urgentă de sfaturi terapeutice, deoarece dacă nu este tratată, frământarea poate duce la o tulburare de anxietate, depresie sau chiar sinucidere. În tratamentul psihologic sau psihoterapeutic, pot fi contracarate terapia comportamentală. Cei afectați trebuie să-și părăsească rolul de victimă pasivă. Împreună cu psihologul sau psihoterapeutul lor, aceștia își analizează motivația pentru meditație. Terapeutul îi conștientizează că unele lucruri nu mai pot fi schimbate și că nici cea mai intensă puiet nu aduce o soluție, ci trage persoana care se trezește într-o spirală psihologică descendentă. În plus față de problemele psihologice, creșterea poate provoca, de asemenea, tulburări fizice și astfel poate produce un tablou clinic psihosomatic. Simptomele tipice sunt tulburările de somn, lipsa poftei de mâncare, probleme digestive, tensiune și concentrare Probleme. Un terapeut cu orientare psihosomatică este o alegere bună în tratarea rumegării obsesive.
Tratament și terapie
Dacă episoadele apar frecvent, se recomandă inițierea tratamentului psihoterapeutic. Aceasta implică tehnici precum instruirea în rezolvarea problemelor, relaxare tehnici, psihoeducație, abordări bazate pe atenție și clasice terapia comportamentală. Dacă ruminarea este un simptom al depresiei, antidepresive sunt adesea folosite. Dacă evoluția bolii nu este încă lungă și însoțește, de asemenea, tratamentul terapeutic, o serie de măsuri poate fi luat de unul singur. Condiția prealabilă pentru aceasta este capacitatea de a recunoaște gândurile patologice ca atare. În niciun caz acestea nu trebuie luate ca fapte, ci pur ca gânduri. O atitudine distanțată face posibilă perceperea lor, dar nu luarea lor prea în serios. Pentru a putea ieși din cercul vicios, se folosește metoda cuvântului de oprire: De îndată ce se remarcă copleșirea, un cuvânt fix este rostit cu voce tare pentru a întrerupe gândurile. După aceea, ar trebui să întreprindeți o activitate distractivă care se bucură și care face persoana fericită. Concentrarea atenției asupra lumii exterioare este un alt mod de a te feri de gândurile obsesive. Aceasta implică direcționarea conștientă a conștiinței cuiva către ceva din afară pentru câteva minute de câteva ori pe zi. Păstrarea unui jurnal de meditație poate ajuta, de asemenea: într-un interval de timp limitat, sunt tratate gândurile chinuitoare. Acest lucru le oferă o atenție controlată, care nu este depășită.
Perspectivă și prognostic
Crăparea face parte din stările normale și sănătoase ale unei persoane în perioadele temporare. Starea de spirit copleșitoare poate fi bună și semnificativă atunci când este declanșată de un eveniment care necesită reflecție și luarea deciziilor. O persoană își ia timpul necesar ca individ ca să devină clare despre dorințele și nevoile sale și să-și recapete direcția. Este normal să se simtă deprimat, trist și dezorientat în acest proces. Starea de spirit copleșitoare se estompează la persoanele sănătoase de îndată ce a condus la un rezultat sau de îndată ce declanșatorul acestei stări de spirit se schimbă sau dispare. Persoana afectată rumegă din ce în ce mai des despre lucruri din ce în ce mai nesemnificative și observă pentru sine că acest lucru îi afectează starea de spirit de bază și îi diminuează sentimentul de bunăstare. În aceste cazuri, acestea pot fi purtători sau indicații ale unei posibile depresii. Aceasta înseamnă că puietul nu se rezolvă de la sine, așa cum se întâmplă la persoanele sănătoase, ci fie reapare, fie devine permanent condiție. Dacă aceasta condiție nu este tratat, poate continua - în funcție de ceea ce se află în spatele puietului. Poate fi debutul depresiei sau epuizare, care se va agrava dacă nu este tratată.
Prevenirea
Pentru a preveni apariția în primul rând a gândurilor obsesive și a rumegărilor, este recomandabil să privim în mod repetat gândurile cuiva dintr-o perspectivă detașată. Dacă întrebări precum „Am înțeles ceva prin rumegare care nu erau clare înainte?”, „M-am apropiat de o soluție prin asta?” Sau „Mă simt mai puțin deprimat prin rumegare?” nu poate fi răspuns cu „da”, probabil că există o constrângere rumegătoare. Recunoașterea unor astfel de modele de gândire este primul pas în a putea lua măsuri adecvate. Întărirea stimei de sine și acceptarea trecutului ca finalizat îndepărtează, de asemenea, terenul de reproducere pentru cuib.
Ce poți face singur
În viața de zi cu zi, ocupația este o modalitate bună de a evita puietul prelungit. Ca o distragere a atenției, în special sarcinile care reprezintă cel puțin o ușoară provocare pentru cap. Acest lucru îndepărtează atenția de la copleșire. O tehnică de la cognitive terapia comportamentală este oprirea gândului. Acest lucru poate fi aplicat bine și în viața de zi cu zi. De îndată ce gândurile se rotesc în cercuri și începe să se gândească, persoana în cauză se întrerupe cu o „oprire”. În funcție de situație, cuvântul poate fi gândit sau rostit cu voce tare. Scopul acestei măsuri este de a întrerupe puietul și de a-l recunoaște cât mai curând posibil. Procedând astfel, o îmbunătățire semnificativă poate fi observată de obicei în timp. Mindfulness-ul aplicat vine, de asemenea, sub semnul întrebării ca auto-ajutorare pentru copleșire. Mindfulness se bazează pe principiul de a observa în mod conștient gândurile, emoțiile și senzațiile fizice, fără a le judeca. Dacă copleșirea apare ca un simptom al unei tulburări mentale (de exemplu, depresie), grupurile de auto-ajutor pot fi, de asemenea, un complement util pentru terapie. În astfel de grupuri, cei afectați schimbă idei, se susțin reciproc și învață mai multe despre ei înșiși și problemele lor. În plus, practic SIDA poate face viața de zi cu zi mai ușoară - de exemplu, un ceas cu alarmă care întrerupe perioade lungi de copleșire. Relaxare tehnici din yoga or antrenament autogen ajuta, de asemenea, la „oprirea cap. "
