Riscuri cu sprijinul antebrațului
antebrațul suportul întărește centrul corpului, spate, abdominal și centură scapulară Cu toate acestea, exercițiul ar trebui să fie supravegheat de un antrenor experimentat, deoarece dacă este efectuat incorect, se poate risca încărcări și răniri incorecte. În plus, un executat incorect antebrațul sprijinul este adesea pur și simplu ineficient. Exercițiul nu este potrivit pentru sportivii cu umăr durere or încheietura durere.
O greșeală obișnuită este întinderea excesivă a cap, care suprasolicită gât musculare și poate duce la tensiune. Însă cap De asemenea, nu trebuie lăsat pur și simplu agățat. Ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale.
O altă greșeală este lăsarea spatelui în spatele gol atunci când trunchiul nu este încordat. mușchi abdominali ar trebui să fie încordate, șoldurile ridicate și să formeze o linie dreaptă cu partea superioară a corpului. O altă greșeală este de a întinde fesele prea sus. Dacă exercițiul este încă prea dificil la început, acesta poate fi ușor ușor: în loc să vă susțineți pe picioare, puteți începe în genunchi. De asemenea, poate fi mai ușor să susțineți brațele într-o poziție ridicată, cum ar fi pe o bancă.
Înregistrați în suportul antebrațului
Începătorii ar trebui mai întâi să încerce să țină exercițiul perfect timp de 30 de secunde. Un pic mai mult în antrenament, puteți ajunge deja la unul sau mai multe minute. În Plank Challenge, utilizatorii Facebook se provoacă în mod regulat reciproc la competiții.
În 2016, Guiness World Records l-a numit pe Mao Weidong China ca deținător al recordului în „Cel mai lung timp în poziție de scândură abdominală”. Într-un eveniment organizat de Men's Sănătate, a ocupat poziția timp de opt ore și un minut, o performanță cu adevărat remarcabilă. El și-a învins provocatorul cu peste douăzeci de minute.
Care este consumul de calorii?
Consumul de calorii pentru un singur exercițiu sau pentru un anumit sport este extrem de individual. Calculatoarele de activitate sau ceasurile sportive sunt, de asemenea, utilizate numai pentru orientare. Pentru consumul de calorii cu antebrațul asistență veți găsi diferite informații.
Cinci minute de scândură nu arde mult mai mult de cincizeci de kilocalorii. Cu cât exercițiul este mai scurt, cu atât este mai puțin ars. Cu toate acestea, exercițiul întărește diferite grupuri musculare, care măresc rata metabolică bazală a corpului, adică folosesc mai multă energie chiar și în repaus. In orice caz, pierde în greutate cu sprijin pentru antebrat singur nu funcționează.
Toate articolele din această serie:
