Riboză și construirea mușchilor
Imediat după descoperirea sa ca completa în nutriția sportivă, riboza a fost pus la egalitate cu cel mai cunoscut creatina. Cu toate acestea, există mai puține rezultate ale cercetării riboza, care dovedesc un efect pozitiv asupra construcției musculare. Prin urmare, opiniile experților sunt încă departe.
În plus, riboza nu este la fel de ieftin ca înlocuitorul comparabil creatina. Cu Ribose ca dietă completa, se vorbește de obicei doar despre D-riboză, nu despre a doua formă L-riboză. Efectul de îmbunătățire a performanței ribozei s-a dovedit a fi deosebit de eficient pentru exercițiile de scurtă intensitate (de exemplu antrenament cu greutati or culturism).
Cu toate acestea, susținătorii acestui produs îl recomandă și pentru rezistenţă sportivi. Scopul utilizării ribozei ca completa este de a accelera regenerarea sistemului de stocare a energiei mușchilor. Între repetițiile individuale, seturile și zilele de antrenament, stocarea ATP ar trebui să se „reîncarce” mai repede.
Acest lucru funcționează foarte mult împotriva acumulării musculare. Acolo este important să expunem mușchii la o sarcină în creștere, prin care executarea corectă și completă a exercițiului este foarte importantă. Numai dacă mușchiul este în mod constant provocat din nou și mai mult, are stimulentul de a acumula o masă suplimentară.
În plus, sportivul nu ar trebui să intre într-o fază a sărăciei energetice prin aportul de riboză, pe care îl va simți apoi într-un sentiment de slăbiciune. Riboză se ia ca într-un creatina vindecare cu faza de încărcare și faza de întreținere. În mod ideal, cei doi suplimente creatina și riboza sunt combinate într-un tratament.
Deoarece ambii au un efect foarte similar asupra circulației ATP a corpului, se susțin reciproc în efectul lor. În faza de încărcare, două până la trei grame de riboză și cinci până la șapte grame de creatină sunt luate cu aproximativ 15 minute înainte și imediat după antrenament. Din a șasea zi a curei și la începutul fazei de întreținere, această doză se ia o singură dată pe zi înainte de antrenament (sau în zilele neîntrenante înainte de cină).
Unii producători recomandă acest lucru rezistenţă sportivi, precum maraton alergători sau triatleti, luați un gram de Riboză chiar și în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta îmbunătăți rezistența. Desigur, se recomandă și susținerea aportului de riboză cu un conținut bogat de proteine dietă (dacă este necesar și cu suplimente alimentare) pentru a obține rezultate mai bune în construirea mușchilor. Atunci când sunt utilizate corect, producătorii promit că preparatele de riboză vor întări rezistența și rezistenţă în timpul antrenamentului.
Timpul de regenerare este scurtat în mod demonstrabil, chiar dacă stocarea ATP este inițial redusă în mod natural direct după o sarcină intensivă. În plus, se spune că Ribose are și un efect pozitiv asupra psihicului, deoarece sportivii se simt mai puțin obosiți și epuizați. Există, de asemenea, recomandări pentru aportul zilnic de riboză.
Cu toate acestea, aceste recomandări variază foarte mult. Dozele zilnice de două până la cinci grame sunt date ca recomandare, dar dozele zilnice mai mari, cum ar fi până la zece grame, pot fi, de asemenea, recomandate. Gama de recomandări de dozare diferite este cuprinsă între trei și 60 de grame pe zi.
Studiile științifice asupra ribozei se efectuează de obicei cu doze zilnice între 16 și 36 de grame. Dacă se ia prea multă riboză, aceasta este de obicei excretată în urină sau transformată în glucoză în ficat și apoi la glicogen. Recomandările generale cu privire la dozare nu sunt atât de ușor de dat, deoarece există, de asemenea, diferențe individuale în ceea ce privește absorbția și prelucrarea ulterioară în organism și fiecare sportiv reacționează diferit la o anumită cantitate de riboză.
Toată lumea ar trebui să încerce singură cu ce doză poate face față. Desigur, ar trebui să începeți cu doze mici și apoi să abordați doze mai mari, dacă este necesar. Dacă trebuie să luați Ribose ca supliment alimentar, de exemplu din cauza unei deficiențe sau a unei subproducții, atunci cea mai simplă și mai frecventă formă de aport este pulberea.
Riboză sau D-riboză pot fi achiziționate sub formă de pulbere pe internet și în farmacii. În funcție de calitatea pulberii și de producător, prețurile pentru 100 de grame de pulbere de Riboză variază între 10 și 20 de euro. Ca recomandare de consum pentru pulberea de riboză, trebuie să respectați întotdeauna datele producătorului de pe ambalaj.
În general, recomandările sunt cuprinse între trei și 15 grame, deși doza ar trebui să fie puțin mai mare în zilele de antrenament decât în zilele fără antrenament. O linguriță de pulbere de Riboză trebuie luată cu o jumătate de oră înainte și o jumătate de oră după antrenament. Pulberea de riboză poate fi amestecată în diferite feluri de mâncare conform gust. În prezent, nu există nicio recomandare UE pentru doza zilnică maximă de riboză, dar trebuie respectată recomandările de dozare ale producătorilor și nu supradozajul.
Toate articolele din această serie:
