Exerciții de respirație diafragmatică
Să respire mai conștient cu diafragmă există câteva exerciții. Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit pentru a percepe în mod conștient diafragmaticul respiraţie. Exercițiul 1: întindeți-vă plat pe podea sau așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, puneți mâna pe stomac și respirați adânc în stomac, astfel încât să simțiți peretele abdominal crescând și coborând.
Repetați acest exercițiu de câteva ori, puteți încerca să lăsați peretele abdominal să se umfle puțin mai mult cu fiecare respirație. Dacă vă simțiți amețit sau durere, opriți exercițiul. Exercițiul 2: Ca o îmbunătățire a exercițiului 1, puteți pune cărți pe stomac ca greutate suplimentară în timp ce stai culcat.
Aceasta antrenează și abdominalul respiraţie când încerci să respiri adânc în abdomen din nou, astfel încât cărțile să fie ridicate și coborâte. Începeți cu cărți ușoare, o creștere este întotdeauna posibilă. Exercițiul 3: Dacă aveți probleme de „reglare” a piept respiraţie, puteți folosi o centură pentru a vă ajuta.
Poți fixa această centură în jurul tău piept. Apoi urmați instrucțiunile din Exercițiul 1. Puteți, desigur, să practicați respirația diafragmatică în viața de zi cu zi. Fă o scurtă plimbare în tine, indiferent unde te-ai afla, poate pune mâna pe tine stomac și respirați adânc în stomac și ieșiți din nou. Acest subiect vă poate interesa și: Exerciții de respirație
Cooperarea respirației diafragmatice cu respirația toracică
Respirația diafragmatică și toracică ajută la inhalare.Datorită mușchilor dintre coaste (mușchii intercostali), coastele individuale sunt deplasate în sus, piept se extinde în general. Inhalare creează o presiune negativă în golul pleural, care separă plămânii de strigă, permițând plămânilor să urmărească expansiunea cutiei toracice și astfel să permită aerului să curgă în plămâni. diafragmă contractează și în timpul inhalare, se aplatizează spre abdomen, organele din abdomen sunt deplasate și se mărește și volumul din torace.
Probleme cu respirația diafragmatică
Există mai multe motive pentru care respirația diafragmatică poate fi restricționată. diafragmă în sine poate fi inflamat, ceea ce se numește diafragmită. Cauza pot fi alte inflamații în imediata apropiere, cum ar fi peritonită (inflamație a peritoneu), pleurită (inflamație a strigă) Sau pericardită (inflamație a pericard).
Diafragma este dureroasă și respirația abdominală este dificilă. Dar și alte cauze conduc la restricționarea respirației diafragmatice. Buclele intestinale supraumflate, hernia diafragmatică sau hernia, hipertensiunea diafragmatică sau tusea cronică pot duce la respirație restrânsă. Paraplegie în zona punctului de ieșire al nervului diafragmatic (nervus phrenicus) sau a unui nerv inoperabil este deosebit de grav. Dacă acesta este cazul, diafragma nu mai poate servi drept mușchi de respirație.
Toate articolele din această serie:
