Sinonime în sens larg
Arsuri, repetări parțiale
Definiție
Metoda repetițiilor parțiale implică o execuție scurtată a mișcării din cauza oboselii rezultate a mușchilor.
Descriere
Dacă nu este posibilă repetarea în întreaga amplitudine a mișcării pentru un bloc, repetările ulterioare sunt executate cu un unghi de lucru scurtat. Mulți culturisti vorbesc despre a ardere or durere în mușchi. Intensitatea acestei metode este comparabilă cu instruire grea.
Punerea în aplicare
Per unitate / exercițiu între 5-6 repetări în intervalul normal de mișcare până la epuizarea completă. Aceasta este urmată de 2-4 repetări în care greutatea nu este readusă în poziția inițială. Acest lucru permite repetări suplimentare în ciuda epuizării complete. Pe exercițiu, ar trebui efectuate între 4 și 8 seturi, în funcție de nivelul de performanță.
modificările aduse
În funcție de sarcina musculară, o fază statică poate fi adăugată la următoarele repetări parțiale pentru a crește stimulul de antrenament.
Scop
Scopul arsurilor este de a pune mai multă tensiune pe mușchi și, prin urmare, de a crește creșterea musculară. Cu toate acestea, datorită pârghiei modificate a mușchilor, efectul repetărilor suplimentare este controversat. La apăsarea pe bancă, se știe că piept mușchii sunt expuși la cel mai mare stimul de antrenament atunci când bar este la piept nivel. Cu toate acestea, antrenamentul cu arsuri exclude această fază a repetării.
Riscuri
Dacă repetările parțiale sunt utilizate corect, rănirea mușchilor este imposibilă. Pentru a preveni riscul supraîncărcării, este important să acordați atenție semnalelor mușchilor.
