Din ce în ce mai mulți oameni se plâng de umăr durere și dureri de spate. Faptul că aceasta afectează și persoanele mai tinere se datorează în principal unui „costum muscular” prea slab. O musculatură puternică a spatelui și a comportament prietenos cu spatelepe de altă parte, sunt capabili să preia o funcție de protecție. Procedând astfel, sarcina pe discurile intervertebrale și articulații este redus, evitându-se astfel umărul și spatele durere.
Ce ajută împotriva durerilor de umăr?
Așezați perna cu cireșe pe gât sau zona umărului până când există o încălzire completă a țesutului, care nu este doar un sentiment de bunăstare, ci și durere relief. Prin urmare, o postură corectă poate reduce foarte mult încărcătura coloanei vertebrale, astfel încât ligamentele și mușchii să fie ușurați. În lucrările sedentare, este, prin urmare, important să vă asigurați că nu rămâneți în aceeași postură așezată pentru perioade lungi de timp fără întrerupere, să vă ridicați în picioare și să reglați spătarul astfel încât spatele să fie sprijinit aprox. 15-20 cm deasupra suprafeței scaunului. Când stați în picioare, înălțimea suprafeței de lucru trebuie aleasă, astfel încât să puteți sta confortabil în poziție verticală și, dacă este posibil, să ridicați alternativ unul picior. Când ridică și transportă sarcini, majoritatea oamenilor apucă lucrurile într-un mod greșit. Este benefic să purtați mai degrabă două pungi mici decât una mare, mare. Când ridicați sarcini, ar trebui să vă aplecați cu spatele rotunjit și picioarele întinse în jos. Acum îndoiți genunchii și ridicați obiectul și urcați cu spatele drept. De asemenea, puteți face multe pentru a preveni umărul și dureri de spate atunci când faci treburile casnice. Dacă stați în poziție verticală când călcați, aspirați, măturați sau alte activități, utilizați un tub lung de aspirație la aspirare și nu lucrați în poziție îndoită pentru perioade lungi de timp, ați luat deja precauții foarte bune. Salteaua greșită poate, de asemenea conduce la dureri de umăr. Saltelele de soare nu sunt la locul lor. Se recomandă o bază fermă și o saltea moale deasupra, astfel încât corpul să se odihnească uniform peste tot. De asemenea, nu trebuie să folosiți perne prea mari sau groase, care să pună în continuare corpul superior într-o poziție pe jumătate așezată. Pernele mici și plate sunt favorabile, precum și speciale gât perne care oferă un sprijin bun pentru cap și gât. După un somn odihnitor, nu te trezești dimineața cu tensiune în zona umerilor. În ceea ce privește încălțămintea, pantofii cu tălpi moi sunt de preferat, care dau unii şoc absorbție pentru coloana vertebrală și articulații. Constant funcţionare cu tocuri înalte pune prea multă tensiune pe coloana lombară și se realizează așa-numita poziție spate goală. Desculț regulat funcţionare nu este numai bun pentru picioare; beneficiază și umerii și întregul spate. La fel, o greutate corporală ideală economisește dureri de umăr, deoarece fiecare kilogram în exces pune mai multă tensiune pe discurile intervertebrale, articulații și coloana vertebrală. În orice caz, sportul ar trebui să fie distractiv. Sporturi precum de înot (in mod deosebit spate), jogging (pe potecile forestiere), gimnastica, ciclismul, schiul fond și mersul pe jos nordic sunt considerate deosebit de prietenoase cu spatele. Când exercitați în de apă, coloana vertebrală este ușurată în mod optim, în special în întins în spate poziţie. Ideal și recomandat este acvaticjogging, care este oferit în aproape fiecare de înot bazin.
Ajutor rapid
Un ajutor rapid pentru dureri de umăr îndeplinește aplicarea unei perne cu cireșe. Perna cu cireșe este un remediu antic, folosit și ca fierbinte uscat de apă sticla. Groapa de cireșe uscate are avantajul că poate stoca căldura sau rece și eliberați-l încet. Perna cu cireșe trebuie întotdeauna umezită înainte de încălzire și nu trebuie încălzită de mai multe ori la rând. După ce s-a răcit complet, poate fi folosit din nou. În caz de dureri de umăr, utilizați-l ca tampon de căldură. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați perna pe încălzitorul sau aragazul cu gresie, încălziți în cuptor la 130 grade timp de 5 până la 10 minute sau în cuptorul cu microunde la max. 600 wați timp de 1-2 minute. Puneți perna cu cireșe pe gât sau zona umărului până când există o încălzire completă a țesutului, care nu este doar un sentiment de bunăstare, ci și o ameliorare a durerii.
Remedii alternative
Iradierea cu lumină roșie și căldura rezultată pot ajuta, de asemenea, împotriva durerilor de umăr atunci când sunt utilizate în mod regulat. Există, de asemenea de înot piscine cu zone de saună care oferă saună cu infraroșu. În combinație cu vizita la saună cu Radiatii infrarosii, întreaga zonă a umerilor și a gâtului este încălzită și se realizează mușchii liberi. În plus, aplicarea unui unguent cu ingredientele Arnica și castan sălbatic ajută și contribuie la ameliorarea durerii. Dacă aplicați toate acestea acasă căi de atac și sfaturi pentru viața de zi cu zi, durerile de umăr nu mai au nicio șansă.
