Relaxați gâtul

Cum se tratează un gât tensionat?

Dacă suferiți de tensiune în gât musculare, ar trebui să aflați mai întâi de ce apar aceste probleme. Practic, cauza trebuie eliminată înainte de începerea tratamentului. Dacă tensiunea este cauzată de o postură unilaterală, de exemplu, așezat prea mult timp, trebuie să vă asigurați că vă schimbați poziția de ședere cel puțin la fiecare 15 minute.

În acest caz, un scurt cap ridicați sau chiar înconjurați capul timp de câteva secunde este suficient înainte de a vă relua postura obișnuită. Ar trebui să părăsiți locul de muncă la fiecare oră și să vă schimbați poziția pentru câteva minute. Această metodă este menită să prevină gât mușchii nu sunt suprasolicitați și rămân într-o poziție prea mult timp.

În plus, un așa-numit rola negru, o auto-masaj rola, poate oferi alinare gât tensiune. Dacă cauza tensionării mușchii gâtului se bazează pe o situație psihosomatică, de obicei nu ajută la contracararea ei cu exerciții de relaxare musculară, deoarece cauza este altfel justificată. Ar trebui să faci exerciții generale de relaxare acasă.

Acestea pot fi aplicate în mod regulat, de exemplu prin intermediul antrenament autogen. Dacă cauza se află într-o situație de viață tensionată psihologic, în majoritatea cazurilor nu numai mușchii gâtului dar și ceilalți mușchi ai corpului sunt foarte tensionați și prezintă miogeloze. Antrenament autogen poate fi, de asemenea, de ajutor pentru ceilalți mușchi ai corpului.

Dacă nu există nicio îmbunătățire, ar trebui să luați în considerare schimbarea situației stresante din punct de vedere psihologic, dacă este posibil, sau să o reglați în așa fel încât să devină suportabilă pentru una. Dacă motivul tensiunii musculare este prea mare tiraj și rece, alimentarea cu aer trebuie oprită (închideți geamul din mașină) pentru a regla tirajul și frigul. Pe lângă reducerea cauzei, există trei moduri diferite de a trata simptomele.

Tratament fizioterapeutic

Muscular Tensiunile iar miogelozele sunt cel mai probabil ușurate de masaj. Pacientul ar trebui fie să se întindă pe el stomac sau stai și apleacă-l pe al lui cap redirecţiona. Maseurul ar trebui apoi să efectueze o mișcare circulară cu ambele mâini la stânga și la dreapta coloanei cervicale.

În locurile în care miogelozele sunt vizibile, pacientul ar trebui să rămână la început și mișcările circulante să fie efectuate cu mai multă forță. După unul sau două minute, zona trebuie lăsată și apoi circulă în sus. În aceeași ședință, reveniți la locul miogelozelor și încercați din nou să le dizolvați cu o presiune ușoară și mișcări circulare.

Masajele trebuie repetate la intervale regulate pentru a preveni revenirea rapidă a întăririi. Masajele din zona tensionată sunt adesea descrise de cei afectați ca fiind dureroși, mai ales că miogelozele sunt foarte sensibile la presiune. Cu toate acestea, un succes masaj face necesară creșterea presiunii asupra mușchilor tensionați.

În cadrul fizioterapiei, se poate face și o încercare de reducere a durere cu aplicații la rece și la căldură. Aici, însă, trebuie remarcat faptul că în acut Tensiunile, mușchii au deja prea puțin oxigen și oricum au o datorie de nutrienți. Dacă începeți cu o aplicare de căldură în acest moment, procesele metabolice sunt chiar stimulate, adică puținele substanțe nutritive care ajung la mușchi sunt, de asemenea, transportate rapid din nou, ceea ce înseamnă că mușchiul are și mai puțină energie.

Pernele de căldură și aplicațiile generale de căldură trebuie utilizate numai pentru tensiunea musculară cronică. În orice caz, se poate face o încercare de tratament cu aplicații reci. Pe termen lung, yoga poate ameliora și preveni tensiunea gâtului.