Reguli de conduită / durată | Exerciții și durată de recuperare a gimnasticii

Reguli de conduită / durată

Aceste primele exerciții vizează în principal activarea regresiei uterine, activarea fluxului postpartum și stimularea sânge circulație în podea pelviană zonă. Exercițiile trebuie efectuate cel mai bine după alăptare. În timpul alăptării hormonului oxitocină este eliberat, care este responsabil pentru regresia uter.

Acest proces de regresie poate fi intensificat cu exercițiile adecvate. De la o zi la alta, uter revine la dimensiunea sa normală, care poate fi văzută prin examinarea palpării abdomenului. Dacă procesul este întârziat, se recomandă o poziție predispusă terapeutic, în care pacientul să se întindă pe pat cu burta în poziție în picioare, astfel încât burta să capete puțină presiune.

Dacă distanța dintre diastaza rectului (zona dintre dreaptă mușchi abdominali) este mai mare de 2 degete transversale, un bandaj abdominal poate fi folosit pentru a sprijini pacientul. puerperiul durează 6 săptămâni și se caracterizează printr-un flux postpartum însoțitor și o regresie puternică a uter. Postpartumul este extrem de infecțios și este împărțit în mai multe faze.

În acest timp, mama ar trebui să acorde o atenție specială propriei sale igiene, astfel încât biberon inflamația sau alte inflamații cauzate de postpartum pot fi evitate. În aceste 6 săptămâni, mama trebuie să urmeze doar planul prezentat mai sus și să evite exercițiile abdominale puternice. Jogging, de înot și alte sporturi obișnuite ar trebui, de asemenea, reluate numai după sfârșitul perioadei postpartum și, mai presus de toate, ar trebui clarificate împreună cu ginecologul curant.

După perioada postpartum, în cel mai bun caz, ar trebui efectuat un curs de regresie. Acest lucru este adesea oferit de moașe și durează 1-2 luni. Mama învață abdominală extinsă și podea pelviană exerciții, pe care ea ar trebui să le facă acasă.

Exerciții de gimnastică de regresie

Relaxare exerciții pentru coloana lombară, ISG și șolduri (mai ales relaxant după sarcină) Poziție cvadruplă: Îmbinare: Poziție culcată, brațele așezate lângă corp, omoplați uniți, coloana lombară ferm pe suport, ridicarea bazinului (construirea podului), tensionată podea pelviană Diafragme drepte și diagonale: Glisați mâinile peste coapse spre genunchi, deplasați-vă lateral peste picioare Îndoirea genunchiului și lunges Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate moderat și ar trebui să fie complet individualizate și modificate. Înainte de efectuarea gimnasticii de regresie, medicul trebuie consultat.

  • Poziție în decubit dorsal: picioarele răsucite și înclinate spre dreapta și spre stânga
  • Poziția culcată: ridicați bazinul și așezați vertebrele una câte una
  • Poziția în decubit dorsal: întoarceți genunchii unul față de celălalt și le despărțiți din nou
  • Încordați podeaua pelviană în timpul expirației (vezi mai sus)
  • Apăsați în podea cu mâna și genunchiul opus și construiți tensiunea pelvisului
  • Împingeți coloana toracică până la tavan și lăsați-o să se lase