Regresia după naștere
După naștere, corpul este epuizat. Mai ales structurile fizice direct afectate de naștere sunt puternic afectate. Într-un astfel de caz, gimnastica de reabilitare poate ajuta rapid și specific.
Regresia durează cel puțin două luni și are scopul de a întări nucleul corpului și de a-l antrena podea pelviană iar celelalte grupuri musculare afectate care au fost slăbite de naștere. Partea inferioară a spatelui a fost puternic tensionată de greutatea suplimentară a copilului și mușchii trebuie reconstruiți după naștere. Scopul este de a preveni spatele durere și să nu provoace probleme pe termen lung în zona lombară. Mai mulți factori sunt influențați pozitiv de către țintă podea pelviană de formare.
Ciclism după naștere
Activitățile sportive după naștere au devenit din ce în ce mai importante pentru multe femei și întrebarea care sport poate fi reluată după naștere este inevitabilă. Ciclismul este, în general, considerat un sport foarte blând și pune mai puțină presiune asupra circulației decât alte sporturi. După naștere, este recomandabil să așteptați primele șase săptămâni, deoarece în acest timp legătura mamă-copil este foarte importantă.
Ulterior, ar trebui să aibă loc un curs de reabilitare postnatală de zece săptămâni. În acest timp, femeile pot începe din nou ciclismul. Cu toate acestea, este important ca toate rănile la naștere să fie complet vindecate înainte de acest moment.
Acest lucru este necesar în special în cazul unei lacrimi perineale, deoarece ciclismul poate cauza complicații. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta ușor nu mai este o problemă dacă rănile s-au vindecat complet și antrenamentul cardio ușor poate începe atunci când medicul și moașa își dau „OK”. La început, este posibil să puteți împinge puțin șaua pentru a evita pozițiile de ședere incomode și, astfel, creșteți încet sarcina.
Jogging după naștere
Pe lângă ciclism, altă alternativă rezistenţă sportul poate fi de asemenea început în timpul gimnastica de recuperareAcestea includ sporturi ușoare precum nordic walking, mers pe jos și acvaticjogging. Efortul trebuie crescut lent în decurs de zece săptămâni. După aceea, puteți relua încet funcţionare antrenament după consultarea medicului dumneavoastră.
Fiecare femeie ar trebui să fie atentă la propriul corp și să ia o pauză în caz de semne neobișnuite. Un interval de timp care poate fi urmat este: După câteva săptămâni, performanța atletică ar fi trebuit să se stabilească la aproximativ o treime din funcţionare performanta dinainte de nastere. Acest interval de timp asigură faptul că antrenamentul nu este crescut prea repede și că acumularea de rezistenţă este lent și blând. Aceste recomandări se aplică atât femeilor care au născut vaginal, cât și femeilor care au născut prin cezariană.
Toate articolele din această serie:
