Reduceți supraponderalitatea
În mass-media sunt publicate multe articole în mod constant, cum se poate pierde exces de greutate rapid. Dar cu astfel de diete accidentale efectul yo-yo de multe ori amenință, adică de îndată ce dietă este terminat, greutatea corporală crește din nou rapid. Prin urmare, este deosebit de important să vă schimbați comportamentul în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice pentru a pierde excesul de greutate și pentru a putea menține constant constantă greutatea corporală redusă.
Ceea ce te-ar putea interesa și: Slăbirea pe burtă Important nu este îndepărtarea rapidă a predominanței, ci îndepărtarea sănătoasă prin schimbarea obiceiurilor de masă și mișcarea crescută, care ar trebui adaptată la corpul individual. În plus, este important să se includă toate persoanele din gospodărie (partener, familie) în schimbări. Sprijinul psihoterapeutic poate ajuta, de asemenea, la stabilirea motivelor exces de greutate și crește motivația de a pierde în greutate.
Energie negativă echilibra Baza reducerii greutății este un echilibru energetic negativ, adică energia consumată trebuie să fie mai mare decât energia furnizată cu alimente. Energia consumată pe zi este alcătuită din rata metabolică bazală (cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază) și rata metabolică a performanței (cantitatea de energie consumată de procese suplimentare, cum ar fi activitatea fizică, reglarea căldurii etc.) . Rata metabolică bazală depinde de mulți factori, inclusiv sex, vârstă, fizic și este doar puțin influențabil.
Cu toate acestea, rata metabolică a performanței poate fi crescută, de exemplu, prin activitate fizică regulată. Schimbarea aportului de energie Reducere dietă: Scopul este o dietă sănătoasă și echilibrată, prin care aportul de calorii pe zi ar trebui să fie cu cel puțin 500kcal sub energia consumată în timpul zilei. O valoare orientativă reprezintă aportul total maxim de calorii de aprox.
1200kcal / zi în timpul reducerii greutății. Cu toate acestea, aportul individual de calorii trebuie convenit cu medicul / nutriționistul curant. Principiile nutriționale importante sunt: sărace în grăsimi, bogate în proteine, bogate în fibre.
Mai jos este o listă cu câteva metode simple care vă pot ajuta să economisiți de calorii în viața de zi cu zi: - Abțineți-vă de băuturi îndulcite (limonade, ceai cu gheață, sucuri de fructe etc.), beți apă și ceai neîndulcit în cantități suficiente (cel puțin 2-3 litri / zi) - Abțineți-vă de la ușor disponibile carbohidrati (pâine albă, dulciuri, produse de patiserie etc.), preferă în schimb produsele integrale - Abțineți-vă de alcool (conținut ridicat de calorii!)
- Înlocuirea acizilor grași saturați (v. În special cu acizi grași exces de greutate și / sau adipozitatea, un medic sau un consilier hrănitor ar trebui consultat în mod absolut, pentru a compila pentru fiecare pacient planuri adecvate de hrănire și pentru a sfătui în detaliu posibilitățile de reducere a greutății. Medicație pentru scăderea în greutate: Există, de asemenea, posibilitatea de a sprijini reducerea greutății prin administrarea anumitor medicamente (Almased). Posibilitățile medicinale pentru scăderea în greutate includ 3 grupe de substanțe: inhibitori ai apetitului, agenți de umflare și blocanți ai grăsimilor.
Cu toate acestea, niciun singur medicament nu va duce la pierderea în greutate și trebuie întotdeauna așteptate anumite reacții adverse. Opțiuni de intervenție chirurgicală: Domeniul obezitate chirurgia se ocupă de operații ale tractului gastro-intestinal, care sunt destinate să ajute la reducerea greutății pacienților obezi (de exemplu, balon gastric, gastricăToate intervențiile sunt fie pentru a limita capacitatea stomac pentru a limita cantitatea de alimente ingerate sau pentru a reduce absorbția anumitor componente alimentare (de exemplu grăsimi) pentru a limita numărul de de calorii ingerat.
- Reducere dietă: Scopul este o dietă sănătoasă și echilibrată, în care aportul de calorii pe zi ar trebui să fie cu cel puțin 500kcal sub energia consumată în timpul zilei. Un ghid este aportul maxim total de calorii de aproximativ 1200kcal / zi în timpul reducerii greutății. Cu toate acestea, aportul individual de calorii trebuie convenit cu medicul / nutriționistul curant.
Principiile nutriționale importante sunt: sărace în grăsimi, bogate în proteine, bogate în fibre. Mai jos este o listă cu câteva metode simple care vă pot ajuta să economisiți de calorii în viața de zi cu zi: - Abțineți-vă de băuturi îndulcite (limonade, ceai cu gheață, sucuri de fructe etc.), beți apă și ceai neîndulcit în cantități suficiente (cel puțin 2-3 litri / zi) - Abțineți-vă de la ușor disponibile carbohidrati (pâine albă, dulciuri, produse de patiserie etc.
), preferați în schimb produse integrale - Abțineți-vă de alcool (conținut ridicat de calorii!) - Înlocuirea acizilor grași saturați (v. În special cu supraponderalitate puternică și / sau adipozitate, un medic sau un consilier hrănitor ar trebui consultat în mod absolut, pentru pacientul individual planuri nutritive adecvate și sfătuiește în detaliu asupra posibilităților de reducere a greutății.
- Medicație pentru scăderea în greutate: Există, de asemenea, posibilitatea de a sprijini reducerea greutății prin administrarea anumitor medicamente (Almased). Opțiunile medicamentoase pentru reducerea greutății includ 3 grupe de substanțe: inhibitori ai apetitului, agenți de umflare și blocanți ai grăsimilor.
Cu toate acestea, niciun singur medicament nu va duce la pierderea în greutate și trebuie întotdeauna așteptate anumite reacții adverse.
- Opțiuni de intervenție chirurgicală: Domeniul obezitate chirurgia se ocupă de operații ale tractului gastro-intestinal pentru a ajuta la reducerea greutății pacienților obezi (de exemplu, balon gastric, gastrică, etc.). Toate operațiunile servesc fie pentru a limita capacitatea stomac pentru a limita cantitatea de alimente ingerate sau pentru a reduce absorbția anumitor componente alimentare (de exemplu grăsimi) pentru a limita numărul de calorii consumate.
Schimbarea consumului de energie: Pentru a pierde excesul de greutate, consumul de energie trebuie să fie întotdeauna mai mare decât aportul de energie. Prin urmare, se recomandă creșterea acestui consum prin activitate sportivă.
În plus față de scăderea în greutate, activitatea fizică moderată regulată (de cel puțin 3 ori pe săptămână, 30 de minute de mers pe jos) are și alte avantaje: Diferite tipuri de sport la intensități diferite duc la niveluri diferite de consum de energie. De exemplu, consumul de energie este de aproximativ 120kcal pe oră pentru activitatea sedentară, în timp ce ciclismul folosește aproximativ 200-800kcal pe oră și jogging aproximativ 600-1000kcal. Ce tip de sport este cel mai potrivit pentru pacientul respectiv trebuie întotdeauna să fie luat în considerare cu atenție.
În special pentru persoanele supraponderale, este important să se prefere sporturile comunede înot, mersul pe jos etc.) pentru a preveni uzura excesivă a articulații. În plus, rezistenţă sportul trebuie întotdeauna combinat cu exerciții de forță pentru a construi mușchii și a contracara postura slabă.
Înainte de a începe sportul, se recomandă o examinare medicală privind rezistența pacientului. Diagnosticarea performanței poate ajuta, de asemenea, la evitarea antrenamentelor într-o zonă nefavorabilă (anaerobă). Scopul este întotdeauna antrenamentul aerob, unde energia este complet asigurată prin procese de ardere cu oxigen.
Astfel, de exemplu, pe baza pulsului (inimă rata) se poate determina o gamă, unde se obține succesul optim al antrenamentului.
- Stresul este redus
- Riscul de boli cardiovasculare scade
- Riscul de cancer scade
- Masa osoasă este crescută
- Abilitățile cognitive se îmbunătățesc (memorie, coordonare, echilibru)
- Sistemul imunitar este întărit
- Raportul dintre LDL („rău”) și HDL („bun”) colesterol este îmbunătățit
Cauzele supraponderalității (obezitate) variază de la persoană la persoană. Cauzele pot fi: sunt cele mai frecvente declanșatoare.
Sindroamele genetice ca cauze sunt rare. În unele cazuri, excesul de greutate apare și ca urmare a altor boli (obezitate secundară) și ca efect secundar al medicației. În cazurile severe de supraponderalitate, a stomac reducerea poate fi luată în considerare. ->
- Consum crescut de energie (prea multă hrană)
- Inactivitate (lenea)
- Consum redus de energie (rata metabolică bazală, termogeneză, activitate fizică)
- Componente mentale
- Aspecte psihosociale
- Factorii hormonali și
- Faze de viață cu consum de energie diferit
Toate articolele din această serie:
