Din ce în ce mai puține persoane sunt capabile să facă față în mod adecvat stresului din ce în ce mai mare al fazei de lucru. Un punct este adesea trecut cu vederea: Numai când suntem bine odihniți suntem puternici din punct de vedere mental, optimisti, motivați, capabili să comunicăm și pregătiți pentru acțiune. Pe scurt: eficient. Obosiți și arși, ne simțim rău. Pe termen lung, riscul de îmbolnăvire crește. Toate premisele de bază pentru o viață profesională și de relații de succes și satisfăcătoare sunt restricționate. De exemplu, cei care au abilități de comunicare ridicate nu le pot dezvolta pe deplin dacă se simt epuizați.
Dinamica stresului și a recuperării
Mulți oameni au o înțelegere a recuperării care corespunde principiului comutatorului de lumină. După terminarea lucrului, deci părerea înșelătoare, recuperarea se instalează automat ca și când ar fi apăsat un buton, similar cu un comutator de lumină. Șeful sau clienții nu mai sunt acolo, nu mai trebuie finalizate comenzi, presiunea timpului a dispărut. Dar caruselul din cap continuă să se întoarcă, ceea ce irită pe mulți. Cele mai importante conexiuni dintre stres și recuperare sunt:
- Tipul și durata fișierului stres faza radiază în faza de recuperare.
- Cu cât este mai lung și mai puternic stres faza durează, cu atât durează mai mult până ne recuperăm din ea.
- Doi poli caracterizează supraîncărcarea mental-psihologică: primul, supra-excitat intern și tensionat. În al doilea rând, lipsa de energie și dorință.
- Organismul nostru știe intuitiv să se recupereze de la fizic stres. Și anume, nu face nimic. De exemplu, toată lumea găsește absurdă ideea de a merge la un jogging pentru a-și reveni după o plimbare intensă cu bicicleta. Această cunoaștere intuitivă s-a dezvoltat și a devenit ancorată genetic în cursul ultimelor milenii, timp în care stresul a fost predominant fizic. Dar organismul nostru nu știe intuitiv să se recupereze din stresul psihologic, deoarece este încă tânăr în istoria umană.
Ceea ce se face în mod profesional în sporturile de competiție, și anume de a acorda chiar și aceeași importanță proceselor de recuperare ca și proceselor de stres, rămâne blocat în viața de zi cu zi în etapa profană. Toată lumea încearcă, cât de bine poate, să facă față stresurilor din faza de lucru. Unii reușesc, majoritatea nu.
Renașterea virtuților
O astfel de revoluție are loc în acest moment în psihologia academică americană. În timp ce timp de decenii psihologii s-au ocupat de evenimente negative, cum ar fi consecințele unui dificil copilărie, crize traumatice etc., cercetează acum probleme centrale de viață precum:
- Ce ne dă putere și energie în viață?
- Ce ne ajută să facem față cel mai bine provocărilor profesionale și personale?
Oamenii de știință înșiși au fost surprinși de faptul că cercetările lor au dus la rezultate similare din nou și din nou. Anume, importanța centrală a virtuților „vechi”. Acestea nu numai că te fac mulțumit și mai rezistent pe termen scurt, ci și amortizează efectele negative ale stresului pe termen lung. Și au un efect pozitiv atât în timpul liber cât și în perioadele stresante.
Înțeles și valori
Oamenii care își găsesc sensul în munca lor sunt mai capabili să facă față stresurilor care apar acolo. Două exemple arată că este posibil să găsim sens în opera cuiva chiar și în circumstanțe dificile.
- Astfel, un angajat la colectarea gunoiului a spus: „Fără noi, viața noastră împreună ar fi insuportabilă”.
- O vânzătoare dintr-un mare lanț elvețian de retail a spus: „Cel mai frumos lucru din slujba mea este să însoțesc oamenii în singurătatea lor”.
Ambii au reușit să facă ceva valoros. Și anume, pentru a da unei activități destul de neatractive un sens special. Ei își văd munca într-o lumină pozitivă. Acest lucru îi face mai rezistenți - sau cu alte cuvinte: atitudinea lor pozitivă acționează ca un tampon de stres.
Cea mai mare forță a omului: alți oameni.
Majorității oamenilor le pasă cel mai mult de relațiile bune. De ce? Neurologul american Robert Sapolsky oferă informații despre acest lucru. El a folosit sânge probe pentru a examina nivelurile de stres ale maimuțelor care trăiesc în Serengeti. Și a fost surprins de rezultatul însuși. Cu cât o maimuță a avut prietenii din ce în ce mai durabile, cu atât este mai mică concentrare de stres hormoni în el sânge. Cu cât îi păsa mai mult de ceilalți și alții îl îngrijeau, cu atât era mai sănătos și mai relaxat. Prieteniile amortizează stresul vieții de zi cu zi a savanei și a clanului. Aceste descoperiri demonstrează că prietenia este un program eficient împotriva efectelor dăunătoare ale supraîncărcării care a fost concepută genetic de milioane de ani și pe care noi, oamenii, le-am moștenit de la strămoșii noștri. Contactele sociale sunt un bun tampon de stres, promovează regenerarea noastră după o boală și multe altele. Au chiar un impact mai puternic asupra duratei noastre de viață decât factori de risc of fumat, alcool, obezitate sau lipsa exercițiului. Și anume, aproximativ 2.8 ani pentru femei și 2.3 ani pentru bărbați.
Rolul recunoștinței în conceptul de recuperare
Cercetarea recunoștinței a produs un număr mare de cercetări interesante în ultimii ani. A fost promovat în special de Sir John Templeton, fondatorul fondului de acțiuni omonim. Dacă ne recuperăm depinde în mod crucial de modul în care evaluăm evenimentele trecute, prezente și viitoare. Ne uităm înapoi la viața noastră cu satisfacție și recunoștință? Sau ne evaluăm viața echilibra negativ? Dacă ne evaluăm negativ trecutul, avem și tendința să ne evaluăm negativ. La urma urmei, suntem într-o oarecare măsură responsabili pentru trecutul nostru. În plus, deschidem ușa sentimentelor negative din viața noastră. Și să te simți rău. Tot în raport cu prezentul nostru. Pentru cei care sunt în contradicție cu trecutul lor le este greu să fie în armonie cu prezentul lor. Cu toate acestea, cei care descoperă multe lucruri din trecutul lor pentru care ar putea fi recunoscători promovează sentimente pozitive în prezent. Pur și simplu pentru că recunoștința ne face să ne simțim mulțumiți de noi înșine și de viețile noastre. Charles Dickens a recunoscut și acest lucru și recomandă: „Gândește-te la binecuvântările tale actuale, de care toată lumea are multe, și nu la nenorocirile tale din trecut, de care toată lumea are unele”. Și făcând acest lucru, se întâmplă un mic miracol. Descoperim brusc din ce în ce mai multe lucruri care ne fac viața mai viabilă și mai prietenoasă. Și astfel aducem din ce în ce mai multe emoții pozitive în viața noastră. Devenim mai mulțumiți și mai echilibrați și ne recuperăm mai bine. O atitudine de recunoștință ne îndreaptă atenția departe de evenimentele stresante și către părțile pozitive. Și nu este legat nici măcar de realizările anterioare pe care ar trebui să le facem mai întâi. Nu este nevoie să fim cei mai buni pentru a fi recunoscători pentru aspectele pozitive ale vieții. Mai mult decât atât, a fi recunoscător este un antidot eficient la întrebări excesiv critice și la auto-împingere permanentă. Ne este mai ușor să ne lăsăm înăuntru și să ne odihnim. Și asta ne promovează recuperarea.
Recunoștință - o atitudine
Pentru a fi recunoscători, nu trebuie să așteptăm până când lucrurile sunt perfecte sau până când ni se întâmplă ceva deosebit de pozitiv. Mai degrabă, exact opusul. Recunoștința nu este atât o reacție la o circumstanță pozitivă, cât o atitudine pe care o interiorizăm în timp și care devine un principiu călăuzitor pentru viața noastră. A fi recunoscători ne face să fim mai deschiși la binecuvântările vieții. Cu cât suntem mai recunoscători, cu atât descoperim mai mult ceea ce putem fi mai recunoscători. Sau, așa cum spune un proverb nigerian, „Fii recunoscător pentru puțin și vei găsi mult”. Cheia acestui lucru este în mâinile noastre.
Exercițiu simplu pentru viața de zi cu zi
Luați 5 până la 10 minute pentru a face următorul exercițiu. Gândiți-vă la o persoană sau la un incident pentru care ați putea fi recunoscător. Pune-te în situație și apoi acordă o atenție deosebită sentimentelor pozitive pe care le trezește în tine. Exersează de 2-3 ori pe săptămână. Este deosebit de util dacă gândești în recunoștință persoanelor care îți sunt apropiate.
