Puterea reactivă
Forța reactivă (capacitatea de tensiune reactivă a mușchilor) este definită ca forța necesară pentru a produce cel mai mare impact posibil în așa-numitul întindere și ciclul de scurtare. întindere-ciclul de scurtare descrie faza scurtă dintre lucrul concentric și cel excentric. Tipuri de fibre musculare:
- FT- fibre (Fast Twitch Fibers) = fibre rapide, ușor de obosit cu un conținut ridicat de glicogen.
- Fibre ST (fibre de contracție lentă)
Recrutare: Recrutarea este înțeleasă ca fiind capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii în contracția musculară.
Cu cât sunt recrutate mai multe unități motorii în timpul contracției voluntare, cu atât este mai mare dezvoltarea puterii.
- Unitățile motorii individuale au praguri de excitație diferite
- Secvența unei contracții musculare urmează principiul ordinii de mărime a lui Hennemann (secvența de recrutare de la unitățile motorii mici la cele mari -> Inervația inițială a unităților slabe / perseverente, cu o cerință de putere mai mare în cursul următor și unități rapide și puternice
Frecvență: Frecvența este definită ca fiind capacitatea de a inerva contracția musculară la o frecvență ridicată susținută. (Hz = Hertz (frecvențe pe secundă))
- De la aprox. 55 Hz este posibilă o forță maximă de ieșire
- Max 155 Hz
Rezistență la putere
Forţarea rezistenţă este capacitatea de a produce un impact forțat (> 30% din forța maximă) într-un timp dat și pentru a menține cât mai scăzută pierderea de forță cauzată de oboseală. Clasificare:
- Rezistență statică la rezistență
- Rezistența dinamică a forței
În structurarea metodică a forței, accentul se pune pe metodele de antrenament utilizate
Antrenament de rezistență maximă
Metodă: prima metodă de aplicare a forței repetate (antrenament hipertrofie): Intensitate: 1 - 40% Repetări: 60 - 10 Pauză (densitate de stimulare): 12-2 minute Viteza de mișcare: lentă - rapidă a doua metodă de aplicare a forței maxime (coordonare intramusculară): Intensitate : 3 - 2% Repetări: 85 - 100 Pauză (densitate de stimulare): 1-5 minute Viteza de mișcare: explozivă
Antrenament de forță de mare viteză
1. metodă standard: 2. metodă ciclică: 3. metodă de sarcină suplimentară progresivă: 4. metodă progresivă / regresivă
- 6 serii cu 60% din forța maximă și 8 repetări
- 6 serii alternând 40% și 60% din forța maximă cu 10 și respectiv 8 repetări
- Începând de la 40% -> crește la 70% (4 serii)
- 40% -> 70% -> 40% (8 serii)
Înștiințare! Reactiv Forţa de Formare se bazează întotdeauna pe ajustări ale sistem nervos. Prin urmare, antrenamentul se face întotdeauna într-o stare de odihnă și fără sarcină suplimentară.
Pauzele seriale sunt deosebit de importante în reactiv Forţa de Formare. Metoda: Forța rezistenţă metoda 1: Intensitate: 40 - 60% Repetări: 10 - 20 Serii: 3 - 5 Pauză (densitate stimul): 30 - 90 secunde Viteza de mișcare: lentă - rapidă Rezistența la metoda 2: Intensitate: 25 - 40% Repetări:> 30 Serii: 4 - 6 Pauză (densitatea stimulului): 30 - 60 secunde Viteza de mișcare: lentă - rapidă Metoda de rezistență a forței 3: Intensitate: 50 - 60% Repetări: 20 - 30 Seria: 6 - 8 Pauză (densitatea stimulării): 30 - 60 secunde Viteza de mișcare: lentă - rapidă Descrie structura în funcție de aspectele de conținut ale Forţa de Formare bazat pe aspecte anatomice, fizice și fiziologice. Clasificare: Clasificare în funcție de aspectele fizice / fiziologice:
- Concentric = scurtarea musculară (dinamică pozitivă) se scurtează
- Excentric = musculare cedante (dinamice negative) se prelungesc
- Isometric = deținere - lungimea mușchilor rămâne aceeași
- Isotonic = modificarea lungimii musculare la tensiune constantă (rar în sport)
- Auxotonic = modificarea lungimii și tensiunii musculare (adesea în sport)
- Isokinetic = nu are natura
- Clasificare orientată anatomic (în funcție de întinderea grupurilor musculare implicate, mai puțin de 1/3, între 1/3 și 2/3 și mai mult de 2/3)
- Instruire structură orientată didactic (exerciții generale de dezvoltare, exerciții speciale, exerciții de competiție)
- Structură orientată fizic / fiziologic
