Puterea de primăvară

Definiție

Forța rapidă este definită ca fiind capacitatea sistemului neuromuscular de a obține cel mai mare impact de forță posibil într-un anumit timp dat.

Tipuri de aplicații

În funcție de zona de aplicare, forța de mare viteză vizează cea mai mare accelerație posibilă:

  • Pe propriul corp (sprint etc.)
  • Pe corpuri parțiale (cutii etc.)
  • Pe corpul adversarului (lupte etc.)
  • Pe dispozitive (aruncare cu javelină etc.)

Cum antrenezi forța explozivă?

Forța de mare viteză este una dintre caracteristicile de bază ale diferiților parametri de forță. Scopul forței de mare viteză este de a depăși o rezistență în cel mai scurt timp posibil. Exploziv Forţa de Formare se efectuează la o sarcină moderată (60-75% din 1RM = o repetare efectuată la sarcina maximă care poate fi depășită) și se caracterizează printr-o executare rapidă a exercițiului cu control total.

Exercițiile care pot fi efectuate exploziv sunt deosebit de potrivite pentru explozivi Forţa de Formare. Exemple sunt genuflexiunile, banc de presă și flotări. Numărul de repetări este în mijlocul intervalului pentru exploziv Forţa de Formare cu șase până la doisprezece repetări.

De asemenea, face o diferență cât timp ar trebui să fie pauzele setate pentru a antrena forța explozivă. Atunci când instruiți forța explozivă, este logic să prelungiți puțin mai mult pauzele dintre seturi. Pauzele scurte între seturi reduc recuperarea musculaturii.

Acest lucru duce la o nouă formare a celulelor musculare, care este mai asemănătoare cu antrenamentul pentru construirea mușchilor decât cu antrenamentul pentru forța explozivă. Pauzele mai lungi de cel puțin două minute între seturi sunt recomandate pentru antrenamentul de rezistență la explozie. În general, antrenamentul pur asupra forței explozive are loc rareori.

În cea mai mare parte este un amestec de rezistență la explozie și antrenament maxim de forță, deoarece ambele forțe se completează și se susțin reciproc. Exercițiile clasice pentru antrenamentul forței explozive pot fi adesea efectuate fără niciunul SIDA sau echipament de antrenament. În exercițiul de patinaj pe gheață, atletul începe din dreapta picior și își îndoaie ușor genunchii în mișcarea backswing.

Din această poziție, se împinge în aer cât mai exploziv posibil și își mișcă brațele împotriva picioarelor pentru a lua impulsul cu el. Se împinge cât se poate de sus de pe sol și aterizează în stânga lui picior direct într-o nouă poziție de plecare pentru următorul salt exploziv. Un alt exercițiu în care ambele picioare sunt antrenate în același timp sunt săriturile la cutie.

Ai nevoie de o ladă sau de o bancă de parc sau de o treaptă mai înaltă pentru a simula un obstacol. Cu o oscilare a brațului te împingi de pe sol cât mai repede și mai puternic posibil. Pentru partea superioară a corpului, suporturile pentru sărituri sunt un exercițiu bun.

Puteți ridica puțin mâinile pentru a face exercițiul mai ușor. Sportivii avansați pot efectua, de asemenea, flotări pe podea în mod normal. Ambele mâini sunt împinse de podea sau cutie în același timp pentru a genera o fază de zbor. Dacă această variantă nu mai este suficientă la un moment dat, încercați să bateți cu ambele mâini în timpul fazei de zbor.