După naștere, fiecare mamă își dorește probabil să-și recapete silueta originală într-un timp scurt. Acest lucru nu este ușor, pentru că sarcină modifică funcția organelor, metabolismul, psihicul, precum și țesut conjunctiv și mușchii. Pierzând greutate după naștere este nevoie de timp și răbdare, precum și respectarea unor reguli.
De ce creșterea în greutate în timpul sarcinii este importantă
După naștere, multe mame au o mare nevoie de a reveni la vechea lor figură cât mai curând posibil. Cu toate acestea, pierde în greutate după naștere trebuie abordat cu blândețe. Creșterea unui copil este inevitabil asociată cu creșterea în greutate. O greutate normală este considerată a fi de 13-14 kg. La naștere, bebelușul cântărește în medie 3.5 kilograme și aproximativ 1.5 kilograme se pierd sub formă de naștere și lichid amniotic, aproximativ 300 de grame de sânge sunt pierdute. la fel ca majoritatea de apă retenţie. Aproximativ șase kilograme sunt pierdute odată cu nașterea, lăsând un plus de șapte până la opt kilograme după aceea. Acestea sunt rezerve de grăsime pentru perioada de alăptare. Acestea sunt destinate să asigure supraviețuirea bebelușului în primele sale săptămâni de viață. Până când un copil este înțărcat, mama are o nevoie suplimentară de aproximativ 400 până la 500 de calorii o zi.
Înapoi la vechea figură - luptă împotriva kilogramelor în plus.
Rezervele de grăsime create în timpul sarcină sunt în mod normal reduse după o perioadă de alăptare de șase luni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că figura „veche” s-a întors. condiție a figurii depinde de cum era înainte sarcină și pe vârstă. La douăzeci de ani, un corp se recuperează mult mai repede decât la patruzeci. Cei care fac mișcare înainte de sarcină și au un corp bine tonifiat își vor atinge obiectivul mai repede. Atâta timp cât o femeie alăptează, în niciun caz nu ar trebui să meargă pe o dietă; procedând astfel, nu numai că își pune în pericol copilul. În plus, întregul metabolism s-a schimbat în timpul sarcinii și al perioadei postpartum, astfel încât efectul temut de yo-yo este pus în mișcare cu atât mai mult. O schimbare în dietă este mai vizat. După o naștere, corpul are nevoie mai întâi de odihnă pentru a vindeca răni a nasterii. Durează aproximativ șase până la opt săptămâni pentru uter a se vindeca complet. podea pelviană De asemenea, nu trebuie stresat prea curând. Este sever întins și mai întâi trebuie întărit din nou. Sânii sunt foarte sensibili în prima perioadă. Nu își recapătă forma inițială până nu se termină perioada de alăptare. Cu toate acestea, pot necesita mai mult o cană. Îngrijirea conștientă a sânilor și a abdomenului cu uleiuri care întăresc corpul, loțiuni or creme face bine și ajută la strângerea piele din nou. Vergeturi va rămâne, dar se va estompa treptat.
Modalități de slăbire după naștere
În primul rând, o mamă - dacă poate - își va alăpta copilul. Deși acest lucru implică creșterea nevoilor calorice, de obicei pierde în greutate în acest proces. Rezervele de grăsime formate în timpul sarcinii dispar treptat. O schimbare vizată în dietă poate susține pierderea în greutate. Este recomandat în special dacă o femeie a fost deja exces de greutate înainte de sarcină. Cu cunoștințele necesare, este posibil să slăbești într-un mod sănătos și cu plăcere și, de asemenea, să menții greutatea dorită. Este important să evitați alimentele procesate. Cu greu furnizează substanțele vitale de care mama și copilul au nevoie urgentă. În schimb, ele conțin de obicei multe izolații carbohidrati, grăsimi hidrogenate și potențatori de aromă. Lanț scurt carbohidrati sub formă de produse din făină albă și paste, de asemenea, nu ajută la atingerea greutății dorite. Dulciurile și băuturile dulci trebuie evitate complet. Legumele și fructele, pe de altă parte, sunt pline de sănătate beneficii. Acestea oferă esențial vitamine, minerale și oligoelemente. Al lor compuși vegetali secundari protejează plantele și oamenii care le mănâncă. Plantele sunt sărace în carbohidrati, ajută la slăbit. Nuci, semințele și mugurii sunt sănătoși. Uleiurile vegetale naturale oferă sănătate acizi grași și să te facă să te simți plin. După finalizarea perioadei postpartum, mama ar trebui să urmeze un așa-numit curs postpartum. Într-un astfel de curs, podea pelviană este întărit și fesele, picior iar mușchii coloanei vertebrale sunt antrenați. După aproximativ nouă luni, corpul s-a adaptat din nou. Acum puteți începe cu antrenament fizic vizat. Până atunci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să reactivezi metabolismul, de exemplu făcând plimbări rapide zilnice, chiar și cu bebelușul în cărucior. Activitatea fizică poate fi crescută la aproximativ două luni după naștere. Sporturile potrivite atunci sunt ciclismul, de înot sau mersul pe jos.
De ce dietele radicale nu fac bine
Nu există o dietă care să aibă succes pe termen lung. Dimpotrivă, cu cât o persoană se înfometează mai des, cu atât cântarul arată din nou mai repede din ce în ce mai multe kilograme. În timpul unei diete, organismul își reduce consumul de calorii. Muşchi masa este, de asemenea, redus, deoarece consumă mai mult de calorii decât țesutul adipos. Dacă se mănâncă mai mult, corpul își amintește faza de foame. Se pregătește pentru viitoarele perioade de foame, completând mai întâi depozitele de grăsimi. Cel mai bun mod de a obține o greutate normală permanentă este o dietă sănătoasă și echilibrată, cu alimente proaspete și neprelucrate, pe cât posibil. Dacă este posibil, două treimi din dieta zilnică ar trebui să fie formată din fructe și legume. Este important să vă mâncați plinul și să vă luați timp pentru o masă. Dacă faceți exerciții fizice și începeți metabolismul, sunteți în siguranță.
