Pulbere de proteine ​​pentru culturism

pulbere de proteine, cunoscută și sub denumirea de pulbere de proteine, este o dietă completa care are un conținut foarte ridicat de proteine. praf este luat în special de sportivi care speră că îi va ajuta să construiască mușchiul mai repede. Printre ei, zer pudră de proteine, mai bine cunoscut ca Zer Proteinele sunt deosebit de populare. Cu toate acestea, unele reguli ar trebui respectate atunci când le luați. Pentru că dacă prea mult pudră de proteine se consumă, se poate conduce la reacții adverse - de exemplu, afectarea rinichilor.

Pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor

Pulberile de proteine ​​sunt utilizate în principal de rezistenţă sportivi. Ei încearcă să obțină o creștere mai rapidă și mai mare a mușchilor masa prin aportul suplimentar de proteine. Pe lângă rezistenţă sportivilor, persoanele în vârstă pot beneficia și de administrarea unei proteine praf. praf poate preveni sau cel puțin încetini pierderea musculară la bătrânețe. La persoanele în vârstă, pierderea mușchilor masa este principala cauză a pierderii mobilității. Pentru ca persoanele în vârstă să poată construi în mod specific mușchiul prin activități sportive, este importantă o cantitate suficientă de proteine. Aproximativ 1.5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală ar trebui consumate pe zi. Această valoare poate fi atinsă la bătrânețe, parțial numai prin luarea dietei suplimente.

Efectele secundare ale pudrei proteice

În general, utilizarea pudrelor proteice pentru construirea mușchilor nu este lipsită de controverse. La urma urmei, oricine mănâncă un mediu sănătos și echilibrat dietă își pot îndeplini de obicei necesarul de proteine ​​prin dieta zilnică. Acest lucru este valabil cel puțin pentru sportivii recreativi. Alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​includ carnea, produsele lactate, ouă, cartofi, nuci, leguminoase și cereale. Dacă bei se agită proteine în mod regulat, este important să alimentați corpul cu suficiente lichide. Acest lucru se datorează faptului că un mare concentrare de proteine ​​din organism pune o presiune pe rinichi și poate conduce la rinichi daune dacă aportul de lichide este prea mic. Dacă aveți o boală a rinichilor, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza pudre de proteine.

Pierde greutate cu pulbere de proteine

Cu toate acestea, pulberile de proteine ​​sunt utilizate în zilele noastre nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a pierde în greutate. Se presupune că pulberea ar trebui să crească arderea grasimilor și astfel facilitează pierderea în greutate. Cu toate acestea, teza conform căreia proteinele măresc metabolismul nu a fost încă dovedită științific. Cu toate acestea, proteinele au un puternic efect sățios. Astfel, în contextul unui dietă, consumul de carbohidrati poate fi redus printr-un aport crescut de proteine. Cu toate acestea, este un mit că cineva pierde în greutate numai folosind o pulbere de proteine. Un program regulat de exerciții și un echilibru dietă sunt cerințe de bază pentru pierde în greutate.

Concentrații și arome diferite

Nu toate pulberile de proteine ​​sunt la fel - de fapt, există un număr mare de produse diferite. În funcție de preferințele personale, puteți alege între diferite arome. Aici sunt mai ales vanilie, căpşună și ciocolată a alege din. Cu toate acestea, mult mai importante sunt tipul și concentrare de pulbere, la care ar trebui să fiți cu siguranță atenție atunci când cumpărați. În general, următoarele produse sunt utilizate în pulberile de proteine:

  • Proteine ​​din lapte
  • Proteina din zer (lactalbumina)
  • Proteine ​​din ouă de găină (albumină din ou)
  • Proteine ​​de soia
  • Proteine ​​de colagen

Multe pulberi de proteine ​​conțin un amestec de lapte proteine ​​și zer proteină. În contrast, colagen proteinele se găsesc adesea în produsele ieftine. Acest lucru este mai ieftin de produs, dar și valoarea sa biologică este mai mică.

Pulbere de proteine ​​din zer (proteine ​​din zer).

Pulberea de proteine, care este fabricată din zer (zer), are o valoare biologică deosebit de ridicată. Valența indică cât de bine poate fi transformată proteina ingerată în proteina proprie a corpului. Cu o valoare biologică ridicată, trebuie consumate mai puține proteine ​​pentru același efect decât cu o valoare scăzută. Proteina din zer pulberea se caracterizează printr-un conținut ridicat de aminoacizi precum leucina, izoleucină și valină. Este deosebit de bun pentru reconstrucția distrusă proteine după un antrenament fizic. Acest lucru se datorează faptului că trece în sânge după aproximativ o jumătate de oră datorită rapidității sale absorbție în tractul gastro-intestinal.

Pulbere de proteine ​​din lapte

Lapte pulberea de proteine ​​are o valoare biologică mai mică comparativ cu proteine ​​din zer pudra. Cu toate acestea, este folosit în mod popular de rezistenţă Acest lucru se datorează parțial faptului că are o durată relativ lungă absorbție timp. Astfel, atunci când este luat înainte de culcare, este garantat faptul că corpul este alimentat în mod ideal aminoacizi in timpul noptii. In orice caz, lapte pudra de proteine ​​este mai puțin potrivită pentru persoanele cu lactoză intoleranţă. Datorită conținutului lactoză, poate veni cu ei și anume probleme digestive.

Pulbere de proteine ​​din ou

Pudra de proteine ​​din ou are un aspect amar gust și, prin urmare, este rar oferit în formă pură. În schimb, este utilizat în cea mai mare parte în pulberi cu mai multe componente. Deoarece pulberea este lactoză-gratuit, este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Culturistilor le place să folosească praf de proteine ​​din ouă imediat înainte de o competiție. Acest lucru se datorează faptului că poate preveni de apă reținere în conformitate cu piele în ele, cum ar fi atunci când se iau lapte de proteine ​​din lapte.

Pulbere de proteine ​​din soia

Soia pulberea de proteine ​​conține foarte puțin colesterolului și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu nivel ridicat nivelul colesterolului. Studiile indică chiar că pulberea poate scădea LDL colesterolului reducând astfel riscul de boli cardiovasculare. Pe lângă colesterolului niveluri, sistemului imunitar se spune, de asemenea, că beneficiază de am pulbere datorită conținutului său ridicat de aminoacizi L-glutamină.

Amestecuri de proteine

Adesea, mai degrabă decât o singură pulbere, se utilizează un amestec de pulberi de proteine ​​diferite - cunoscut sub numele de pulbere de proteine ​​cu mai multe componente. Aceasta constă de obicei din două sau trei tipuri diferite combinate în rapoarte diferite. Deoarece ingredientele individuale se completează reciproc, amestecurile de proteine ​​au de obicei o valoare biologică mai mare decât pulberile de proteine ​​pure.