Prognoză | Fizioterapie pentru tratarea unui cot de tenis

Prognoză

În general, șansele de recuperare de la tenis cot sunt bune. De regulă, măsurile conservatoare sunt suficiente și, dacă este necesară intervenția chirurgicală, prognosticul este bun chiar și după operație. Cu toate acestea, există cazuri în care nu se obține deloc sau doar puțină ușurare, dar acest lucru este rar. Cu cât participați mai bine la terapia conservatoare, cu atât este mai mare probabilitatea ca dumneavoastră durere va îmbunătăți.

profilaxie

La fel ca în majoritatea imaginilor clinice, tenis cotul poate fi prevenit într-o anumită măsură. Desigur, nu există niciodată o protecție 100%, dar dacă acordați atenție câtorva lucruri, puteți reduce riscul de a dezvolta iritarea atașamentului tendonului. Tensiune monotonă pe antebrațul muschii trebuie evitati daca este posibil.

Cu toate acestea, dacă slujba ta necesită o încordare constantă, asigură-te că ai o tehnică curată și o postură corectă. Evitați tulpina incorectă! Pauze scurte, regulat întindere și se recomandă, de asemenea, un antrenament țintit al mușchilor stresați. Dacă este necesar, este de asemenea posibil să influențăm sănătate a mușchilor și a acestora tendoane prin dietă și astfel preveniți tenis cot.

Exerciții de întindere

Puteți și ar trebui să susțineți tratamentul fizioterapeutic făcând propriile exerciții acasă. Câteva exemple de exerciții pentru întindere afectat antebrațul mușchii pot fi găsiți mai jos. Efectuați întotdeauna exercițiile conform propriului sentiment.

Aceasta înseamnă că, dacă corpul tău îți semnalează durere sau disconfort că exercițiul nu este (încă) potrivit pentru dvs., nu efectuați exercițiul sau numai în măsura în care corpul dvs. îl tolerează. Timpii și repetițiile din descriere sunt valori aproximative și nu trebuie neapărat realizate. Dacă nu sunteți sigur cu privire la executarea unui exercițiu sau dacă nu știți dacă vi se permite să efectuați exercițiul, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu kinetoterapeutul. Ridică-te drept, cu picioarele întinse la o lățime de umăr.

Asigurați-vă că umerii dvs. rămân la aceeași înălțime și că nu vă răsuciți în corp în timp ce efectuați exercițiul. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați așezat. Chiar și atunci, păstrați o poziție verticală și așezați ambele picioare ferm pe podea.

Dacă este necesar, stai sau stai în fața unei oglinzi pentru a-ți verifica poziția. Dacă doriți să vă întindeți brațul drept, îndoiți cotul drept, astfel încât palma mâinii să fie orientată spre podea și faceți un pumn slăbit. Apucați mâna dreaptă de sus cu mâna stângă și apăsați-o ușor în jos.

Fixați mâna dreaptă în această poziție și apoi extindeți încet brațul înainte. Probabil că veți simți deja o atracție în dreapta voastră antebrațul și, eventual, și în încheietura. Asigurați-vă că degetele mâinii drepte rămân îndoite.

Dacă doriți să măriți tracțiunea, rotiți brațul drept într-o poziție întinsă, astfel încât vârfurile degetelor mâinii drepte să fie îndreptate spre exterior. Pentru a slăbi tragerea, îndoiți ușor cotul. Țineți întinderea timp de aproximativ 60-90 de secunde și repetați exercițiul de 3 ori.

Ridică-te drept, picioarele întinse pe lățimea umerilor. Asigurați-vă că umerii dvs. rămân la aceeași înălțime și că nu vă răsuciți corpul în timp ce efectuați exercițiul. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați așezat.

Chiar și atunci, păstrați o poziție verticală și așezați ambele picioare ferm pe podea. Dacă este necesar, stai sau stai în fața unei oglinzi pentru a-ți verifica poziția. Dacă doriți să vă întindeți brațul drept, îndoiți cotul drept, astfel încât palma să fie orientată în sus și întindeți degetele.

Apucă mâna dreaptă /deget cu mâna stângă de sus și apăsați-o ușor în jos. Fixați mâna dreaptă în această poziție și apoi extindeți încet brațul înainte. Probabil că veți simți deja o atracție a antebrațului drept și, eventual, și a dumneavoastră încheietura sau degete.

Asigurați-vă că degetele mâinii drepte rămân extinse și că ați inclus degetul mare. Dacă doriți să măriți tragerea, rotiți brațul drept în stare întinsă, astfel încât vârful degetelor mâinii drepte să se îndrepte spre interior. Pentru a reduce tragerea, îndoiți ușor cotul. Țineți întinderea timp de aproximativ 60-90 de secunde și repetați exercițiul de 3 ori. Pentru exerciții suplimentare, vă rugăm să consultați articolele Cot de tenis Întindere Exerciții și Exerciții cu Cot de tenis.