profilaxie
Pentru a preveni durere inghinala în principiu, este important să încălzire înainte de activități sportive și este deosebit de important să folosiți toate grupele musculare care vor fi utilizate ulterior în sport. Încălzirea ar trebui să dureze în mod ideal 15-20 de minute și ar trebui să includă rezistenţă exerciții care nu pun prea multă presiune pe mușchi. De exemplu, ușor funcţionare sau mersul cu bicicleta este o modalitate bună de prevenire durere inghinala.
Dacă este posibil, exercițiile de încălzire trebuie făcute cu haine puțin mai calde pentru a proteja mușchii. În plus, întindere exercițiile sunt deosebit de importante ca profilaxie înaintea unei inghinări trase. Cu toate acestea, acestea trebuie efectuate după activitatea sportivă, dacă este posibil, atunci când grupurile musculare sunt bine aprovizionate sânge din sport.
Trebuie menționat, totuși, că întindere exerciții în timpul antrenament cu greutati nu sunt recomandabile, deoarece contribuie la rănirea mușchilor prin reducere sânge circulaţie. De asemenea, este important să asculta corpului dumneavoastră și să nu mai faceți exerciții imediat dacă aveți durere or crampe.Dacă sunt în special zonele pe cale de dispariție, posibil din cauza anterioare durere inghinala, sunt cunoscute, poate fi util să le întăriți cu un bandaj cu bandă sau un bandaj. După cum sa menționat deja, toate tulpinile trebuie încălzite temeinic și cuprinzător înainte de sport.
Aceasta include o scurtă spargere, precum și întindere mușchii care vor fi folosiți mai târziu. Mișcările trebuie efectuate întotdeauna în mod curat și în limitele propriilor posibilități atletice. După antrenament, mușchii trebuie întinși.
Lucrul cu role de spumă slăbește aderențele fasciei după exerciții, îmbunătățește regenerarea și previne rănile. Mai ales în funcţionare sporturi precum atletismul, dar și în alte sporturi, după antrenament ar trebui să se efectueze un antrenament de alergare în vrac. După cum sa menționat deja, timpul de tratament al unei tulpini inghinale depinde puternic de gradul de leziune.
În cazul unei ușoare tulpini inghinale, se poate presupune că, dacă se respectă instrucțiunile medicului curant, leziunea se va îmbunătăți după câteva săptămâni. Cu toate acestea, în cazul unei tulpini inghinale severe sau moderate, pauza sportivă și tratamentul fizioterapeutic sunt mai lungi, ceea ce crește proporțional timpul de tratament. Stresul trebuie evitat în orice caz, deoarece există riscul de a dezvolta o tulpină cronică inghinală, care poate dura până la 6 luni înainte de vindecarea leziunii.
În cazuri deosebit de severe care necesită intervenție chirurgicală, o fază de recuperare durează de obicei aproximativ 3 luni. După o tulpină vindecată în zona inghinală, care a dus la mușchi rupt fibre, este important să rețineți că rămân întotdeauna mici cicatrici, care pot favoriza o tulpină recurentă în zona inghinală. Acest lucru trebuie luat în considerare la antrenamentul din nou după accidentare.
Toate articolele din această serie:
