Procedură | Slăbit fără sport

Procedură

Înainte de a începe programul individual de slăbire, ar trebui mai întâi să vă gândiți la ce mâncare și băuturi puteți face fără și ce nu doriți să faceți în niciun caz. În general, puteți mânca cantități mici din toate alimentele chiar și în timp ce sunteți pierde în greutate. Ar trebui să fim întotdeauna atenți la un echilibru dietă și totuși nu uitați suma maximă de de calorii în timp ce te bucuri de ea.

La început, poate ajuta la estimarea de calorii din fiecare masă principală și să vă delectați cu mâncărurile preferate din rest, care sunt încă sub cifra de afaceri a energiei. Dacă rămâi mereu sub aportul zilnic, vei pierde din ce în ce mai mult în greutate în timp. Dacă observați după un timp asta pierde în greutate nu funcționează, ar trebui să vă reconsiderați aportul de calorii și să acordați o atenție deosebită micilor capcane, cum ar fi băuturile care pot conține o mulțime de de calorii.

În acest fel, vă puteți regla obiceiurile alimentare în așa fel încât să le puteți menține permanent. Desigur, puteți rămâne puțin mai jos de rata de conversie a energiei la început pentru a pierde mai mult în greutate mai repede, dar ar trebui să aveți grijă să nu coborâți niciodată sub rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală (bărbați cu greutate normală aprox.

1700kcal și femeile aprox. 1500kcal pe zi) este energia pe care o consumați în repaus. Este mai mic decât metabolismul energetic, deoarece toate activitățile zilnice, de la gătit la cumpărături, consumă și ele energie.

Puteți obține o estimare aproximativă a ratei metabolice bazale personale pe diferite site-uri web. În general, cu cât slăbești mai încet, cu atât va dura mai mult rezultatul. În plus, proporția de apă pierdută în procesul de slăbire rapidă este mai mare, ceea ce pretinde că obține succesul prea repede. În cele din urmă, atunci când vă apropiați de greutatea țintă, este important să apropiați cantitatea de calorii pas cu pas de cifra de afaceri zilnică. În acest fel, puteți atinge în cele din urmă obiectivul de a absorbi permanent atâta energie cât ardeți și, astfel, să vă mențineți permanent greutatea țintă.

Efectele secundare ale pierderii în greutate fără exerciții fizice

Majoritatea efectelor secundare sunt cauzate de încercările de slăbire prea rapidă, în care componentele alimentare esențiale pentru organism nu mai sunt absorbite deloc sau doar insuficient. Prin urmare, este important să continuați să mâncați un produs echilibrat dietă, deoarece corpul este dependent de substanțe foarte diferite, cum ar fi proteine, acizi grași esențiali, carbohidrati, vitamine și, de asemenea, oligoelemente precum fierul sau magneziu. În special, o renunțare completă la carbohidrati poate duce la reacții adverse grave sub formă de dureri de cap, oboseală și sentimente de slăbiciune.

Acest lucru se datorează faptului că creier iar roșu sânge celulele în special, care transportă oxigenul în organism, se folosesc numai carbohidrati ca sursă de energie și, prin urmare, sunt dependente de carbohidrații din alimente. Dacă nu sunt furnizate în cantități suficiente, acestea nu mai pot funcționa corespunzător. Toate celulele și organele sunt dependente de oxigenul care este transportat la ele.

Dacă acest lucru nu mai este suficient, corpul devine slab și obosit. Restricția funcțională în creier se manifestă în principal în dureri de cap și probleme de concentrare. Dar proteine iar grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea tuturor celulelor, inclusiv a celulelor inimă, mușchii și țesutul pielii.

Mai presus de toate, sunt necesare grăsimi pentru structura și stabilitatea peretelui celular. Prin urmare, este necesar și un aport suficient pentru a evita scăderea performanței și a descompunerii musculare și pentru a menține pielea încordată. Căderea părului și unghiile casante apar și cu subnutriţie.

Pot fi și alte efecte secundare ale tuturor modificărilor dietetice probleme digestive precum greaţă, constipaţie și diaree. În cazul restricțiilor energetice severe, corpul se răcește, ceea ce poate duce chiar la frisoane. Pentru a evita efectele secundare atunci când pierde în greutate, trebuie avut grijă să nu mâncați sub rata metabolică bazală de care organismul are nevoie pentru a atinge metabolismul normal. În plus, trebuie să se acorde atenție asigurării unui echilibru dietă și slăbire lentă.