Când intestinele intră în grevă, este un subiect tabu pentru mulți. Inca constipaţie poate fi adesea cauza stării de rău și a apariției. Dar există ajutor: cu remedii blânde din natură, digestia tulburată revine echilibra. Citiți aici care remedii casnice ajută la reîncărcarea digestiei.
Constipația poate avea multe cauze
Aproximativ 15% dintre femei și 5% dintre bărbați au probleme cu digestia, frecvența crescând odată cu vârsta. Dar numărul cazurilor nedeclarate este mare, deoarece puțini vizitează medicul despre asta. Estimările sugerează că tulburările digestive (constipaţie) afectează mai mult de 30% din populația din Germania. Cei care nu trebuie să meargă în fiecare zi sunt însă departe de a fi constipați. Gama a ceea ce este încă considerat normal este mult mai largă decât mulți presupun. Medicii vorbesc doar despre constipatie cronica când trebuie să mergi la toaletă de mai puțin de trei ori pe săptămână, rezultatul este de obicei greu și puțin și problemele durează mai mult de trei luni.
Toate acestea duc la constipație
Când intestinele intră în grevă, acest lucru poate avea mai multe cauze:
- Greșit dietă cu prea multă grăsime și prea puțină fibră este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care conduce la probleme digestive.
- Putina băutură este o altă cauză a „grevei în intestin".
- Lipsa exercițiilor fizice afectează, de asemenea, intestinele și le face lente.
- Pentru pseudo-constipaţie conduce diete de slăbit: Dacă cantitatea de alimente este redusă, intestinul durează mai mult să se umple.
- Pentru toți cei care iau medicamente, merită să vă uitați la inserarea pachetului. Fier de călcat-conținând preparate, medicamente psihotrope, antihipertensivele, analgezice, somnifere și diuretice poate duce la constipație ca efect secundar dacă este luat în mod constant.
- Boli precum diabet mellitus, hipotiroidism, unele tipuri de cancer, depresiune, boala Parkinson sau scăzut sânge presiunea sunt, de asemenea, posibile cauze. Prin urmare, ar trebui să consultați întotdeauna medicul pentru persistență probleme digestive.
- Adesea, însă, declanșatorul stă și în stilul de viață al celor afectați. Hectic și stres blocați intestinele sau nu lăsați timp să mergeți la toaletă.
Stimulați digestia: mai bine cu ușurință
Dar cu constipație, nu trebuie să recurgeți imediat la laxative. Pentru că dacă sunt luate continuu, acestea medicamente poate avea efecte secundare semnificative. În plus, declanșează probleme digestive ei înșiși cu utilizare constantă, în loc să le rezolve definitiv. Prin urmare, poate fi recomandabil să recurgeți la alternative naturale pentru a începe digestia. O condiție prealabilă pentru o digestie bună este un intestin sănătos. Exact aici intervin remediile și metodele blânde. Este destul de important să mâncați un dietă bogat în fibre și bea multe lichide.
Fibra dietetică - îngrijitorii intestinali ai serviciului
Fibre alimentare menține sănătoasă flora bacteriană din intestine echilibra. Dar stimulează și digestia. Cel puțin 30 de grame de fibre trebuie incluse în dietă in fiecare zi. Acest lucru este mai ușor de realizat decât cred mulți oameni. Trei felii de făină integrală pâine, câte o porție de cartofi sau orez integral sau paste, salată și legume și două porții de fructe pe zi asigură aportul dorit. Dacă nu ai mâncat mult fibre alimentare în trecut, începeți cu cantități mici și creșteți-le încet pe măsură ce vă obișnuiți cu ele. Foarte important: Fibre alimentare are nevoie de lichid. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi în acest scop.
Ajutor natural împotriva intestinului lent
Aceste opt sfaturi și remedii casnice dovedite pot ajuta, de asemenea, pentru a face digestia să funcționeze ușor și eficient într-un mod natural:
- Lactate: Iaurt, acru sau zeama influențează pozitiv flora intestinala și au un laxativ efect datorat acid lactic conțin. De asemenea, bun: varza murată, mai ales ca aliment crud.
- Lactoză: Trucul cinstit de la cabinetul de medicamente al bunicii. Lapte zahăr (lactoză) stimulează intestinele în mod natural și activează atât intestinul benefic bacterii și mișcările proprii ale intestinelor (peristaltism), care asigură un transport mai bun al conținutului intestinal. Începeți cu 10 grame pe zi, creșteți încet doză până la 40 de grame după cum este necesar.
- Fructe uscate: înmuiați prune uscate, smochine sau caise cu o seară înainte, mâncați dimineața la micul dejun.
- Seminte de in: Se amestecă 1 până la 2 linguri în iaurt, cereale sau fructe înăbușite de 2 ori pe zi. Seminte de in își pierde efectul atunci când este zdrobit, fiert sau copt.
- Tărâțe de grâu: începeți cu 1 lingură zilnic, apoi creșteți la 3 până la 4 linguri în zilele următoare. Important: beți mult lichid cu el. Se poate amesteca bine cu cereale, iaurt, pâine aluat, chiftele, supe și sosuri.
- Bună dimineața cocktail: chiar înainte de micul dejun, beți un pahar de rece de apă sau suc de fructe. Acest lucru stimulează reflexul dorit în intestin. Deosebit de eficient: amestecați suplimentar una sau două linguri de lactoză.
- Popular de apă sticla: pune pe stomac dimineața, astfel încât stres-intestinul călărit se poate relaxa. Muzică liniștitoare sau yoga relaxează-te și tu.
- Masaj: Tot dimineața peretele abdominal într-un masaj circular în sensul acelor de ceasornic are un efect benefic asupra digestiei.
flora intestinala joacă, de asemenea, un rol important în digestia sănătoasă. Probiotice iar prebioticele pot ajuta la susținerea acestui lucru. Prebiotice pentru o digestie sănătoasă
Exercițiul face ca intestinul să se miște
În cele din urmă, chiar și o plimbare rapidă de o jumătate de oră în fiecare zi s-a dovedit că începe și digestia, pe lângă fitness și bunăstare. Ciclism, mers pe jos, jogging or de înot au același efect.
