Nu există protecție împotriva pierderii celulelor nervoase, împotriva apariției demenţă. Dar un stil de viață sănătos și un echilibru dietă poate reduce riscul de dezvoltare demenţă or Alzheimer boală și au efect preventiv. Vă arătăm cum vă puteți influența în mod pozitiv pe al dvs. sănătate și să prevină boli precum Alzheimer și demenţă prin alegerile dietetice corecte.
Sănătos și sportiv
Exercițiu regulat și un echilibru dietă sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos. Un sănătos și echilibrat dietă include o mulțime de fructe și legume, cu puține grăsimi animale, nesaturate acizi grași și colesterolului.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o dietă sănătoasă cu peste 50% carbohidrati și nu mai mult de o treime de grăsimi. În plus, ar trebui să existe o mică proporție de proteine din surse vegetale și animale.
Ce înseamnă acest lucru pentru o dietă sănătoasă care poate proteja împotriva Alzheimer și demență? Este indicat să consumați o mulțime de legume, fructe și carbohidrati (produse din cereale integrale) în fiecare zi, pește și păsări de curte de mai multe ori pe săptămână, și rareori carne închisă la culoare, produse lactate bogate în grăsimi sau alcool.
Prepararea cu conținut scăzut de grăsimi a ingredientelor proaspete este crucială. În loc de grăsimi animale precum unt și untură, uleiuri vegetale precum măsline sau ulei de floarea soarelui sunt mai potrivite.
Principalul lucru vitaminele
S-a dovedit că în primul rând vitamine C, D și B, acid folic, și provitamina A (beta-caroten) poate preveni bolile demențiale.
Alimentele bogate în vitamina C includ:
- ardei gras
- Broccoli
- varză de Bruxelles
- Măceșe
- Coacăze
- kiwi
O cantitate mare de beta-caroten, care este bine absorbită de organism și este importantă pentru funcția și structura celulelor, a celulelor sanguine și a metabolismului, se găsește în principal în:
- Morcovi
- Nap
- Spanac
- Chardul elvețian
- bureții
Vitamina B și acidul folic îmbunătățesc performanțele creierului și se găsesc în special în:
- Legume cu frunze verzi
- Leguminoase
- Portocale
- Produse din cereale integrale
Dacă vitamină E poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra prevenirii demenței și Boala Alzheimer este încă în studiu. Toate vitamine ar trebui să fie luate în principal prin alimente și nu sub formă de suplimente or comprimate.
Secretul acizilor grași omega-3
Există numeroase studii asupra efectului pozitiv al omega-3 acizi grași pentru prevenirea demenței și Boala Alzheimer. Se crede că au un efect protector care susține regenerarea celulelor nervoase și poate întârzia distrugerea nervi în creierul pacienților cu Alzheimer.
Următoarele alimente, care sunt bogate în acizi grași esențiali omega-3 nesaturați, sunt recomandate în special:
- Pești grași, cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul.
- Stridiile
- Crevetă
- cambula
- Codfish
- Produse din soia
- Unele uleiuri vegetale presate la rece
Exerciții și jogging pe creier
Our creier este activ și capabil de învăţare până la bătrânețe. Trebuie doar să fie provocat și exercitat în mod regulat. Și nu ar trebui să așteptați până când apar primele simptome pentru a face acest lucru.
Multe exerciții pot fi integrate în mod optim în viața de zi cu zi. De exemplu, puzzle-urile, Sudoku și altele asemenea oferă o pregătire optimă pentru minte. Exerciții pentru concentrare iar atenția, citirea, scrierea și redarea muzicii au, de asemenea, un efect pozitiv asupra creier performanță.
