Prevenirea varicelor | Fizioterapie pentru varice

Prevenirea varicelor

Pentru a preveni dezvoltarea vene varicoase îți poți schimba viața de zi cu zi în consecință. De cand vene varicoase sunt de obicei rezultatul unor obiceiuri de viață nefavorabile, chiar și mici modificări pot duce la o îmbunătățire semnificativă a tabloului clinic. Cei afectați pot, de exemplu, prin: reducerea semnificativă a dezvoltării vene varicoase și reduce semnificativ varicele existente. Dacă sunteți predispus la varice, puteți discuta, de asemenea, cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre măsurile preventive adecvate pentru a fi în siguranță.

• Sporturi de anduranță regulate, de preferință de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute,
• Evitarea locurilor de muncă îndelungate în picioare,
• Instalarea exercițiilor de întărire pentru a activa pompa venelor,
• O dietă bogată în fibre, cu reducerea aportului de zahăr și grăsimi,
• O renunțare ideală la alcool și nicotină,
• Dusuri alternative pentru a stimula circulația sângelui sau pentru a evita căldura excesivă, deoarece acest lucru duce la vasodilatație și îngreunează transportul sângelui înapoi

Exerciții

Exercițiu: Ridicați-vă pe degetele de la picioare și mergeți 10 pași fără să vă lăsați călcâiele jos. Exercițiu: acum stai pe călcâi și mergi 10 pași fără să-ți pui picior din faţă jos. Exercițiu: întindeți-vă pe spate și trageți piciorul stâng spre dumneavoastră piept.

Acum întindeți-vă picior îndreptați-vă și mișcați-vă mâinile de la glezna peste gambă până la genunchi înainte de a pune din nou piciorul în jos. Apoi repetați totul de cealaltă parte. Exercițiu: Trageți degetele activ în sus, țineți poziția timp de 2 secunde și apoi coborâți-le din nou.

2 x 15 repetări. Exercițiu: culcați-vă pe spate și mergeți cu bicicleta cu picioarele în aer timp de 2-3 minute. Exercițiu: Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă de spatele scaunului cu mâinile.

Acum apăsați ambele picioare de pe podea, ca un salt. Țineți picioarele în aer timp de 2 secunde și apoi coborâți-le încet din nou. 10 repetări.

Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții împotriva varicelor

1. Exercițiu: Ridicați-vă pe degetele de la picioare și mergeți 10 pași fără să vă lăsați călcâiele jos.
2. Exercițiu: acum stai pe călcâi și mergi 10 pași fără să pui piciorul din față în jos.
3. Exercițiu: întindeți-vă pe spate și trageți piciorul stâng spre dumneavoastră piept. Acum întindeți-vă picior îndreptați-vă și mișcați-vă mâinile de la glezna peste gambă până la genunchi înainte de a pune din nou piciorul în jos. Apoi repetați totul de cealaltă parte.
4. Exercițiu: Trageți degetele activ în sus, țineți poziția timp de 2 secunde și apoi coborâți-le din nou.

   2 x 15 repetări.

5. Exercițiu: culcați-vă pe spate și călăriți-vă cu picioarele timp de 2-3 minute cu bicicleta în aer.
6. Exercițiu: Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă de spatele scaunului cu mâinile. Acum apăsați ambele picioare de pe podea, ca un salt. Țineți picioarele în aer timp de 2 secunde și apoi coborâți-le încet din nou. 10 repetări.