Preveniți eficient
Pentru a preveni sindromul marginii tibiale, nivelul de antrenament trebuie ajustat la nivelul de antrenament. Acest lucru este pentru a preveni sportivii să se extenueze și să se dezvolte adesea sindromul marginii tibiei. Pe de altă parte, orice încărcare incorectă în timpul funcţionare ar trebui să fie compensat.
Pantofii folosiți trebuie adaptați la pardoseală și funcţionare vârfurile trebuie evitate. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, trebuie efectuat un program adecvat de încălzire. În general, există diferite abordări pentru a preveni în mod eficient dezvoltarea sindromului tibiei.
Este important să se evite cauzele personale pentru dezvoltarea potențială a bolii. O creștere disproporționat de rapidă a mușchilor care se află deasupra, lângă sau în spatele osului tibiei poate declanșa sindromul marginii tibiale. Din acest motiv, este important să se adapteze programul individual de antrenament la antrenamentul curent condiție.
Prin construirea lentă a mușchilor, sindromul poate fi prevenit chiar și cu antrenament forțat. Un factor de risc pentru dezvoltarea sindromului apare mai ales în timpul funcţionare.Rularea incorectă a piciorului poate duce la un sindrom al marginii tibiale. Mai ales oamenii care execută așa-numitele pronație în timp ce rularea este expusă riscului.
Mai ales dacă reclamațiile marginii tibiei apar frecvent, a analiza benzii de alergat ar trebui efectuate dacă este necesar pentru a putea analiza comportamentul de rulare. Dacă o mișcare critică de mers este de fapt prezentă, se poate încerca să o corectăm cu diverse SIDA. În special utilizarea branțurilor poate ajuta la schimbarea comportamentului la rulare.
De asemenea, utilizarea unei benzi, care este lipită pe pielea inferioară picior, poate ajuta la corectarea comportamentului de rulare în cazuri individuale. Sportivii trebuie să se asigure că pantofii pe care îi folosesc au o amortizare suficientă. După o utilizare extinsă, acest lucru își poate pierde funcția după un timp, motiv pentru care pantofii de alergare ar trebui înlocuiți după un timp pentru a preveni sindromul tibiei.
Tehnica utilizată în anumite sporturi este de asemenea importantă în prevenirea sindromului. În plus față de comportamentul corect de rulare în timpul alergării, alți sportivi cu o sarcină mare de alergare ar trebui să acorde atenție și mișcării de alergare și să o examineze dacă este necesar. În general, este important să faceți o pauză de la alergarea la primele semne ale sindromului tibiei, pentru a proteja structurile deteriorate și a realiza vindecarea.
Atunci când este posibil să reiați sportul fără a vă aștepta la o agravare a simptomelor, depinde de terapia efectuată. În cazuri individuale, medicul curant poate face recomandări cu privire la ce sport este potrivit ca compensare și când sportul practicat inițial poate fi reluat. Pentru a preveni dezvoltarea sindromului marginii tibiale, în primul rând, întindere este esențială ca măsură profilactică înainte și după exercițiu.
Ca măsură preventivă, întindere ar trebui dus la inimă de alergătorii de distanță, în special, deoarece sunt considerați sportivi predispuși la sindromul tibiei. Cu toate acestea, dacă oamenii suferă deja de sindromul marginii tibiale, întindere poate fi folosit și ca măsură terapeutică. În cazul unui sindrom manifest de margine tibială, persoanele afectate ar fi trebuit să-și protejeze tibia suficient de mult timp înainte de a începe tratamentul Exerciții de întindere.
Abia după acest timp sunt Exerciții de întindere util. Exerciții de întindere concentrați-vă asupra mușchilor din jurul gambei și osului gambei, deoarece acestea sunt considerate a fi cauza durere. În general, scopul exercițiilor de întindere este să încălzire și întindeți mușchii înainte de aplicarea unei sarcini.
Pe de altă parte, este important să eliberați tensiunea musculară existentă. Este important ca pacienții să aleagă exercițiile potrivite de întindere și să le efectueze corect. Instrucțiunile de la kinetoterapeuții experimentați pot fi, prin urmare, utile.
Toate articolele din această serie:
