Nordic Blading: Pregătirea sezonului de schi fond

Se apropie sezonul de schi și schi fond. Căci destul de nerăbdător oferă acum Nordic Blading: asta este în linie patinaj cu stâlpi în schi fond schi liber. Corpul este încărcat holistic și este bine antrenat. Nordic walking a devenit acum o parte integrantă a fitness programele tuturor organizatorilor sportivi. Nordic Blading demonstrează că mersul intensiv poate fi mărit: schi fond cu patine în linie.

Ce este Nordic Blading?

Cine crede acum că Nordic Blading este încă un sport de tendință tânăr, se înșală. Cel puțin principiul rolei patinaj este cunoscut de peste 200 de ani. Încă din 1760, belgianul John Josef Merlin a jucat role sub patinele sale și le-a numit „Patins á roues alignées” - patine cu role pe role. În 1863, americanul James Leonard Plimpton a realizat patine cu patru roți din lemn, două în față și două în spate. În 1894, fabrica de articole din cauciuc Bäumcher and Co. a introdus patine cu două anvelope la rând. În cele din urmă, americanul Scott Olson, jucător de hochei pe gheață, a făcut patine cu rotile la rând: s-au născut patinele în linie. El le-a numit „Rollerblades” și a devenit bogat. Este imposibil de imaginat fitness sport fără patine în linie sau role.

Ușor la articulații da, dar risc de rănire.

Călăreții cu experiență ating rapid 20-30 km / h, mai ales dacă coborâ și mai repede. Spart os iar vânătăile sunt cele mai frecvente leziuni la persoanele în vârstă din femur gât zona, dar și încheieturi, antebrațul, inferior picior, cap și fața sunt afectate. În plus față de echipamentele de protecție precum căști, genunchi și încheietura tampoane, este întotdeauna o idee bună să înveți nordic patinaj sub îndrumarea unui antrenor. Pentru că nu este atât de ușor să coordonezi brațul și picior mișcări la viteză, pentru a practica tehnici de frânare și pentru a păstra echilibra, să nu îndoiți picioarele spre interior și să păstrați suficientă distanță față de ceilalți schiori. Dar, datorită stâlpilor, unora chiar le este mai ușor să învețe să patineze decât fără sprijin. Blading-ul nordic este folosit pentru antrenarea tuturor tipurilor de rezistenţă antrenament, antrenament pe intervale, antrenament la distanță, viteză și rezistenţă. Prin utilizarea brațelor, sunt folosiți mai mulți mușchi decât la patinajul „normal”. Potrivit medicului sportiv Dr. Klaus Gerlach, antrenamentul este cu 40% mai eficient decât patinajul singur. Pe lângă picior mușchii, întregul corp superior, inclusiv spatele și abdomenul, sunt, de asemenea, instruiți; în general, aproximativ 90 la sută din mușchii scheletici sunt utilizați. Pe oră, oamenii bine pregătiți procesează aproximativ 600 Kcal. Mișcarea fără impact este ușoară pe articulații și combinația trenurilor de mișcare a brațelor și picioarelor coordonare aptitudini.

Tehnică precum schiul de fond

Tehnica nordică a paletelor seamănă cu execuția de mișcare a schiului de fond cu plecări simetrice și asimetrice. De exemplu, vă deplasați înainte cu împingerea dublă a bățului, ceea ce înseamnă să vă rotiți încet, să vă îndoiți corpul ușor înainte, să vă ridicați brațele la înălțimea umerilor și să le așezați pe sol în față, apoi să le împingeți cu forță. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă aduceți brațele înapoi și să vă îndreptați partea superioară a corpului. În tehnica doi la unu, mișcarea brațului este începută la fiecare pas, adică, de exemplu, ori de câte ori piciorul drept este în față. Când se rostogolește pe piciorul stâng, partea superioară a corpului se îndreaptă din nou și brațele se leagănă în spate. În tehnica unu la unu, o variație mai rapidă, fiecare lovitură de picior este combinată cu mișcarea brațului. Stâlpii, din carbon, sunt asemănătoare cu stâlpii de schi fond, dar sunt echipați cu un vârf combinat din metal și cauciuc, sau vârfuri speciale de lamă nordică, pentru a asigura o aderență optimă pe asfalt. Lungimea optimă este calculată cu următoarea formulă: Înălțimea corpului (în cm) x 0.9 + 2.5 cm.

Skike ca variantă a nordicului Blading

O variantă a lamelelor nordice este schiurile. O schiță, spre deosebire de patinele în linie, are doar două roți, situate în față și, respectiv, în spatele piciorului. Roțile umplute cu aer au un diametru de 15 cm și au, adică special, la roata din spate un sistem de frânare, care este acționat cu vițelul. Skikes-urile pot fi utilizate cu sala de gimnastică normală, jogging sau pantofi de trekking. Elementele de fixare cu velcro fixează piciorul. Cu o gardă la sol de 4 cm și un ampatament de până la 47 cm, chiar și mersul pe șenile inegale nu este o problemă. În special, frânele oferă o siguranță suplimentară, iar schiurile pot fi învățate rapid chiar și pentru începători.