Sinonime în sens larg
principiul pre-oboselii, culturismului, antrenamentului de forță
Definiție
Principiul pre-oboselii, ca principiu aplicat în culturism, se bazează pe antrenamentul unui mușchi care este deja încărcat.
Descriere
Acest principiu se referă la exerciții care implică cel puțin două sisteme musculare. (Exemplu banc de presă: mare piept mușchiul + extensorul brațului superior) Mușchiul toracic mare joacă un rol decisiv în presa de bancă. În pre epuizare principal, acest mușchi este pre-obosit de un exercițiu izolat (exemplu: fluture). Preexercițiul este urmat imediat de exercițiul propriu-zis. Spre deosebire de metodele de repetări forțate, repetări negative și instruire grea, mușchiul nu este obosit în timpul exercițiului ci înainte.
Punerea în aplicare
4 până la 5 repetări se fac la o stație care pre-oboseste în mod specific mușchiul. Fără pauză, alte 4 până la 5 repetări ale exercițiului propriu-zis sunt finalizate până când mușchiul antrenat este epuizat la maximum. Numărul de seturi depinde de nivelul de performanță actual și poate fi de până la opt seturi.
modificările aduse
Exercițiile pot fi aranjate sub diferite forme datorită diferitelor posibilități de obosire a unui mușchi. Este important ca doar mușchiul care este partea reală a mișcării să fie pre-obosit.
Scop
Obosind în mod intenționat un mușchi înainte de exercițiul efectiv, mușchiul care trebuie antrenat este antrenat în mod special. Efectele de antrenament pot fi astfel aplicate unui mușchi într-un mod țintit. Pe lângă construirea mușchilor, această metodă este utilizată în faza de definiție.
Riscuri
Luând în considerare limita de încărcare a mușchilor, acest principiu este unul dintre cele mai sigure din culturism.
