Iată cum ați putea începe: Puneți un mic jogging în parc înainte de începerea zilei de lucru, ajungeți la caserolă vegetală în loc de pui și cartofi prăjiți la cafenea și faceți câteva yoga exerciții pe covorul din living înainte de a ieși la cină. Sună convingător, dar cum treci de la a fi un cartof de canapea la a trăi un stil de viață activ și conștient de sănătate?
Beneficiile unui stil de viață sănătos
A face un caz bun este primul pas. Rețineți că, schimbându-vă obiceiurile de viață, faceți ceva bun pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, pentru frumusețea voastră:
- Mușchii devin mai fermi și se pot absorbi mai bine oxigen de la sânge.
- os devin mai puternici și mai puțin susceptibili de rupere.
- inimă și circulaţie sunt întărite, sânge presiunea și nivelul lipidelor din sânge scad.
- Tulburări de somn și depresiune scădea.
- Stres încărcăturile sunt mai bine absorbite.
- Speranța de viață crește.
Dar, în ciuda bunului simț, rămâne o mare captură: de fiecare dată când doriți să părăsiți rutina obișnuită, ceva din interior se raportează și creează o ușoară stare de rău. Chiar dacă sunt doar cinci minute de gimnastică sau cumpărături sănătoase în supermarket - garda de corp auto-numită frânează.
Minimizați inhibițiile
Cei trei piloni pentru sănătatea pe termen lung sunt:
- Aptitudini fizice,
- Dieta mixta variata si
- Mental relaxare sunt.
Slăbește cu antrenament motivațional
Cu cât schimbarea pare mai mare vocii interioare, cu atât se încordează mai mult pentru a preveni implementarea consecventă a rezoluțiilor. Porcul interior sau rezistența pot deveni extrem de creative atunci când vine vorba de scuze pentru care astăzi ne îndepărtăm în special: vremea prea rea, timpul prea scurt, programul TV excelent și, și, și ...
Psihologia motivațională este preocupată de modul de promovare a unui comportament sănătos împotriva rezistenței interioare. Oamenii de știință o numesc auto-motivație atunci când o persoană continuă să se strângă împotriva oricărei rezistențe interioare. La Universitatea din Hamburg, psihologul prof. Gabriele Oettingen cercetează tema motivației de mulți ani. cap al centrului de cercetare pentru psihologia motivațională a examinat comportamentul alimentar și de exercițiu a 300 de femei cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani pe o perioadă de patru luni. Au fost comparate două grupuri: jumătate dintre femei au decis pur și simplu să mănânce mai sănătos și să facă mai mult exercițiu. Al doilea grup a primit inițial 30 de minute de antrenament motivațional. În plus, aceste femei țineau un jurnal în care înregistrau obiceiurile alimentare și frecvența și durata exercițiului lor. Rezultat: Femeile motivate anterior au avut rezultate semnificativ mai bune. Au făcut aproximativ o oră mai mult exercițiu decât grupul de control, au mâncat mai sănătos dietă și a menținut un stil de viață mai sănătos chiar și după cele patru luni de studiu. Oettingen a constatat că gândirea pozitivă singură nu este suficientă pentru a efectua modificări ale stilului de viață pe termen lung. Trebuie să vă dați seama la început cu obstacolele pe care le veți întâmpina în drumul spre a deveni un sportiv slab și să veniți în avans cu o soluție pentru fiecare recul.
Cu pași mici către obiectiv
Omul de știință social Dr. Gudrun Schwarzer a constatat, de asemenea, că pictarea mentală a unui viitor roz nu este suficientă. Este vorba de trecerea de la teoria pură la practică. Ea aplică o metodă dezvoltată de antreprenorul american Barbara Sher la sfârșitul anilor 1970: făcând pași mici pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă te hotărăști să faci ceva pentru fizicul tău fitness în fiecare zi, spune ea, nu poți începe cu 30 de minute de jogging imediat. „Este o schimbare prea drastică”, spune Schwarzer. Este mai bine să începeți cu un pas în direcția corectă, „chiar dacă este mic; apoi experimentați schimbările foarte direct. ” Pentru că altfel, rezistența interioară reacționează imediat și spulberă rapid orice plan. Gândiți-vă la cea mai mică unitate absolută pe care o puteți face în fiecare zi, „atunci puteți submina rezistența”, sfătuiește Schwarzer. Schwarzer, nu chiar cea mai sportivă, spune ea, a început cu șapte genuflexiuni o zi. „Nu a trebuit să mă schimb pentru asta și cred că rezistența mea a găsit acea sarcină prea ridicolă pentru a mă înscrie”. Acum corp memorie intră în joc. Dacă faceți o pauză pentru un moment după fiecare antrenament pentru a reflecta la ceea ce mi-a făcut mișcarea, corpul dvs. îl stochează. După doar câteva repetări, corpul tânjește după această mișcare și următorul pas de intensificare este mai ușor. Toată lumea trebuie să afle singură ce tip de mișcare este cel mai plăcut, spune Schwarzer. Ar putea fi flotări, genuflexiuni sau mersul pe jos. „Cheia este de a începe și de a rămâne cu ea - nu suma”.
