Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi, iar bicicleta este unul dintre cele mai versatile echipamente sportive. Acest lucru se datorează faptului că poate fi folosit oriunde și într-o mare varietate de condiții pitorești și este la fel de potrivit pentru tineri și bătrâni. Pe măsură ce se învârtea, a cucerit fitness studiouri și astfel a devenit, de asemenea, independent de vreme. Este excelent ca rezistenţă antrenament și ca antrenament împotriva exces de greutate și imobilitate.
Fiorul pedalării
Ciclismul întărește condiție și constituția generală. Antrenează nu numai picior mușchii, dar și cei ai abdomenului, picioarelor, brațelor și bazinului. Întărește plămânii, inimă și circulaţieși, în același timp, ameliorează sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, este potrivit și pentru persoanele a căror mobilitate este limitată. Pentru că pe bicicletă întregul corp intră într-o stare de flux, multă fericire hormoni sunt lansate. Cu siguranță contribuie și la faptul că topește tampoanele de grăsime de pe fese, șolduri și coapse, ajută împotriva celulita și previne vene varicoase.
Pedalarea conform planului
Să faci ceva pentru tine sănătate, nu trebuie să pedalezi ca profesioniștii din Turul Franței. Chiar și o plimbare zilnică la serviciu sau vacanță și tururi de weekend vă vor îmbunătăți fitness.
În orice caz, noii veniți ar trebui să o ia încet. În caz contrar, există riscul de rău dureri musculare. Dar în decurs de aproximativ trei săptămâni, chiar și cei neinstruiți se pot ridica la viteză pe armele lor de oțel. Cu toate acestea, trebuie să pedalezi regulat de trei ori pe săptămână. Primele cinci minute ar trebui să fie petrecute cu bicicleta liber încălzire mușchii.
În prima săptămână nu trebuie să petreceți mai mult de 20 de minute în șa. În al doilea, poate fi de trei ori 40 și în al treilea 60 de minute pe zi de antrenament.
Echipamentul potrivit
Bicicletele sunt disponibile în toate gamele de prețuri. Cel mai important lucru este că acestea sunt bine întreținute și adecvate pentru drum. Pentru a sta sănătos, asigurați-vă că aveți o șa bine căptușită (cu gel, de exemplu) cu un scaun plin. O postură verticală sau modificări mai frecvente ale poziției șezând, precum și pauze regulate, previn amorțeala și durere în fese și organele genitale. Purtarea unei căști nu este obligatorie, dar este pentru siguranța personală. Este, de asemenea, un model pentru copii, pentru care căștile sunt o protecție indispensabilă.
Simțiți-vă bine în timpul exercițiilor fizice este motto-ul
Dacă rămâneți la acest program de pornire și continuați să vă antrenați în mod constant, veți observa rapid câte avantaje pot fi obținute. Dar nu uitați: să vă simțiți bine în timpul exercițiilor fizice este deviza. Cel mai bun mod de a vă verifica pulsul este să vă asigurați că nu exagerați cu ciclismul. Regula de bază pentru cursele de antrenament în domeniul pulsului perfect este: 220 minus vârsta ta minus 30%. Deci, o tânără de 30 de ani ar trebui să ajungă la aproximativ 130 cu pulsul ei de antrenament.
