Picioarele noastre pot fi întotdeauna invocate, în fiecare zi ele ne poartă prin viața de zi cu zi și, în cele din urmă, prin întreaga noastră viață - atâta timp cât sunt sănătoși. Deformitățile în picioare pot conduce la probleme de picior și durere. Cu exerciții speciale de gimnastică, de exemplu în birou sau în călătorii lungi, mușchii picioarelor pot fi întăriți și pot fi prevenite posibile probleme ale picioarelor.
Picioarele ca instrumente de prindere?
Ați încercat vreodată să ridicați un stilou de pe podea cu degetele de la picioare fără să vă folosiți mâinile? Dificil? În timp ce copiii își pot folosi picioarele fără efort pentru a ridica obiecte astăzi, aceasta provoacă probleme majorității adulților. În vremurile anterioare, picioarele nu erau importante doar pentru noi, oamenii, ca element de susținere a corpului, dar, în același timp, au servit și ca instrument de prindere și tactil. Cu toate acestea, pantofii strâmți și inconfortabili, precum și lipsa mișcării picioarelor și degetelor pot conduce la atrofierea mușchii picioarelor. Cu gimnastica de picior vizată, vă puteți ține picioarele pe degetele de la picioare și, în același timp, contracarați posibilele plângeri ale piciorului, cum ar fi haluce valgus, picioare plate sau picioare sfâșiate. Gimnastica venelor: 9 exerciții pentru venele sănătoase
Exercițiile pentru picioare te mențin
Pentru a crește mobilitatea degetelor de la picioare și a consolida mușchii picioarelor, este important să folosiți regulat exercițiile pentru picioare. Cei care suferă deja de probleme la picioare și durere ar trebui să solicite cu siguranță sfatul medicului înainte de a face gimnastică pentru a afla care sunt exercițiile potrivite. Acest lucru se datorează faptului că chiar și cu preexistente deformări ale piciorului, gimnastica vizată poate avea efecte pozitive. Spiraldynamics este o nouă formă de mișcare terapie care poate fi folosit și pentru prevenirea și, eventual, ameliorarea simptomelor de haluce valgus, o deformare a mingii degetului mare. Este important pentru reclamațiile deja existente ca exercițiile să fie potrivite și pentru problema respectivă. Pentru toți ceilalți, ieșiți din pantofi și șosete și distrați-vă în timpul exercițiilor de picior!
6 exerciții din gimnastica piciorului
Scopul gimnasticii piciorului este de a menține piciorul și degetele în mișcare și de a întări mușchii. Puteți încerca gimnastica piciorului în timp ce stați sau stați în picioare, la birou sau acasă - multe dintre exerciții vă vor părea familiare fără a le fi clasificat până acum ca gimnastică specială pentru picioare. Iată câteva idei pentru exerciții de picior:
- Dacă stai pe un scaun, poți începe prin așezarea picioarelor una lângă alta pe podea, fără ca acestea să se atingă. Apoi ridicați ușor un picior și înconjurați-l de aproximativ zece ori în sensul acelor de ceasornic și de zece ori împotriva acestuia. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul. La final, puteți ridica și înconjura ambele picioare în același timp.
- Sau încercați să folosiți picioarele pentru a muta tăieturile de ziar în coșul de gunoi. Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai potrivit pentru copii, deoarece nu numai că exercită picioarele, ci și face ca mușchii râsului să meargă în același timp.
- Un alt exercițiu constă în a zdrobi un ziar într-o minge cu picioarele și a-l netezi din nou.
- Așezați-vă pe podea și încercați să bateți cu ambele picioare.
- Pentru exerciții de picioare în timp ce stai în picioare, poți merge pe degetele tale din când în când pentru a schimba greutatea.
- Puteți, de asemenea, să vă plimbați liniștit prin cameră în vârful picioarelor și apoi să coborâți foarte încet din nou picioarele și să vă rostogoliți, să vă schimbați din nou greutatea și acum să mergeți pe tocuri.
Protecție împotriva trombozei pe călătorii lungi
Mai ales în călătoriile mai lungi, care implică șederea de ore întregi într-un avion, mașină sau tren, este important să contracarezi riscul posibilului tromboză. Pe lângă purtare ciorapi de compresie, picioarele pot fi slăbite între ele cu mici exerciții de gimnastică. Și nu vă faceți griji: gimnastica se poate face cu ușurință de pe locul dvs., fără a atrage mai multă atenție de la colegii voștri. Pur și simplu ridicarea alternativă a degetelor de la picioare și a tocurilor din când în când vă poate ajuta. De asemenea, este benefic să vă mișcați picioarele în cercuri mici. Ridicarea feselor promite o relaxare suplimentară. Pentru a face acest lucru, țineți cotiera cu ambele mâini și apoi, fără să vă ridicați, ridicați fesele. Odată așezat din nou, așezați-vă ferm picioarele pe podea paralel unul cu celălalt și apăsați-vă coapsele ferm de mai multe ori succesiv. Cel mai eficient mod este să repetați toate exercițiile din nou și din nou și, dacă este posibil, să mergeți câteva pași o dată pe oră. Indiferent dacă călătoriți sau vă petreceți viața de zi cu zi, exercițiile pentru picioare vă pot ajuta să evitați problemele problematice ale picioarelor și sunt și ele distractive. Apă în picioare: Ce să faci cu picioarele umflate?
