Când soarele și căldura lui fac semn, suntem atrași înapoi în natură și în activități sportive. Din păcate, de multe ori nu suntem obișnuiți să facem mișcare deloc din cauza lunilor de iarnă, ne simțim obosiți și obosiți. Dar aceasta nu este o scuză suficientă - puteți face ceva în acest sens!
Zbuciumat după lunga iarnă
Faptul că ne simțim atât de limpezi și neinstruiți are mai multe motive:
- Lipsa de lumină în lunile de iarnă și cea mai mică Radiație UV au un efect negativ asupra psihicului și performanței fizice. Dacă zilele devin din ce în ce mai lungi, ritmul zi-noapte devine și mai confuz, va dacă are loc și trecerea bruscă de la iarnă la oră de vară.
- Dezechilibrat dietă iar infecțiile frecvente în lunile de iarnă ne-au supărat sistemului imunitar. În plus, deficiențe în vitamină, alimentarea cu minerale sau oligoelemente poate fi stabilită.
- Schimbarea temperaturii și trecerea la sezonul mai cald și mai luminos pot conduce la dureri de cap, ameţeală sau probleme circulatorii.
Flotați prin primăvară
Iată câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți începe la un început bun în sezonul următor:
- Ieșiți mult în aerul proaspăt și în natură. Exercițiul se îndepărtează oboseală, dă un nou impuls și bucurie în viață.
- Începătorii trebuie verificați de un medic înainte de a începe tratamentul jogging sezon sau oricare altul rezistenţă sport, fie articulații, inimă și circulaţie sunt până la sarcini.
- Nu vă suprasolicitați corpul. La începutul activităților sportive, ar trebui să programați sesiuni de antrenament mai scurte, cu sarcină mică până la moderată.
- Începeți antrenamentul cu o încălzire și exerciții de gimnastică orientate. Acest lucru vă va ajuta să preveniți tulpinile și rănile.
- Ar trebui să mușchi sau dureri articulare deveniți vizibile, întrerupeți antrenamentul. Ușoară întindere exercițiile sau masajele pot relaxa din nou mușchii tensionați. Dacă durere apare din nou, se recomandă întreruperea instruirii și consultarea unui medic.
- Schimbă-ți dietă la o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale.
- Bea multe lichide. Chiar și în timpul unei drumeții ușoare, corpul poate pierde un litru de lichid. Pentru a menține procesele metabolice, precum și pentru îndepărtarea produselor de degradare, este absolut necesar un aport adecvat de lichide.
- Cu lichidul, corpul pierde și el minerale. Într-un litru de sudoare sunt aproximativ 35 mg de magneziu și 300 mg de potasiu. Pentru a compensa din nou pierderea, mineral comprimate de la farmacie sunt recomandate ca o alternativă fără calorii.
- Aprovizionarea cu vitamine, în special vitaminele E, C și beta-caroten echilibrează deficiențele existente și interceptează radicalii liberi care pot deteriora țesutul.
