„Coloana lombară - ridicare pelviană” Așezați-vă pe un covor în poziție culcat și ridicați ambele picioare în sus. Brațele pot fi așezate fie pe partea laterală a corpului, fie încrucișate peste piept. Înclinați bazinul înainte, încordați-vă stomac și ridicați șoldurile în sus.
Acum ar trebui să existe o linie dreaptă de la genunchi la piept. Țineți această poziție timp de 10 secunde. De asemenea, puteți reveni la poziția inițială de 10 ori. Urmează o a doua trecere. Înapoi la articol
