Planificarea instruirii Triatlon

Planificarea instruirii

Cei care proiectează lor triatlon instruirea în așa fel încât disciplinele individuale să fie instruite izolat va trebui să facă față multor probleme în competiție. Prin urmare, trecerea între discipline este special instruită, ceea ce mărește considerabil volumul de antrenament, iar antrenamentul se dovedește adesea foarte problematic. Deoarece majoritatea triatletelor trec la triatlon de la un singur rezistenţă sport, fiecare sportiv are o disciplină în care este antrenat în mod special.

Acest lucru este valabil și pentru sportivii recreaționali, care își arată adesea cel mai bun potențial în funcţionare. Prin urmare, este cu atât mai important să acordați o atenție specială ciclismului și de înot. La începutul antrenamentului, începătorii pot și ar trebui să antreneze disciplinele separat până la un nivel solid rezistenţă nivelul este atins în toate domeniile.

În ceea ce privește cifrele, acest lucru ar trebui să corespundă aproximativ cu timpii care urmează să fie urmăriți în triatlon. În cursul următor al instruirii trebuie să existe o schimbare imediată a instruirii între discipline. Deoarece nenumărați factori individuali joacă un rol în antrenamentul de triatlon, este practic imposibil să creezi un universal plan de antrenament. Dacă urmați regulile de antrenament pentru un antrenament de triatlon, veți găsi foarte repede antrenament personal plan.

Nutriţie

1. nutriția în faza de antrenament În triatlon, în special în competițiile pe distanțe mai mari, nutriția joacă un rol important, dar deseori neobservat. După cum sa descris deja din aprovizionarea cu energie, rezistenţă performanța este energie ardere. Pe de o parte, epuizarea depozitelor de energie ar trebui să fie cât mai eficientă (antrenament), pe de altă parte, depozitele de energie ale corpului pot și trebuie crescute.

Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla numai dacă nutriția este adaptată în mod optim antrenamentului. Acest lucru nu înseamnă altceva decât completarea rezervelor de carbohidrați înainte de antrenament. (aproximativ.

Cu 4-5 ore înainte de o sesiune de antrenament, depozitele de carbohidrați ar trebui să fie complet umplute. Această completare se poate face cu paste, orez, cartofi etc. cartofi).

De asemenea, este important să rețineți că după antrenament ars carbohidrati trebuie completat. 2. nutriția înainte de competiție Pentru succesul unui triatlon, aprovizionarea cu alimente imediat înainte de competiție are, de asemenea, o mare importanță. Deoarece un triatlon este o tulpină în domeniul de rezistență pe termen lung, aportul de carbohidrați este crucial.

Cu 24 - 48 de ore înainte de competiție, nutriția trebuie concepută în așa fel încât depozitarea carbohidraților să fie complet umplută la începutul competiției. În seara dinaintea competiției, evitați alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi. Cu 4-5 ore înainte de competiție, mâncați și un bogat în carbohidrați dietă.

Aportul de L-carnitină și creatina devine tot mai frecvent în sporturi de anduranță. Carboloading ”(îngrășarea cu carbohidrați) este o formă de dietă împărțit în două etape. În prima fază, eviți complet carbohidrati.

În plus, se finalizează un antrenament intensiv, astfel încât depozitarea carbohidraților din corp să fie complet golită. În a doua fază, cu aproximativ 3 zile înainte de maraton, magazinele goale sunt complet umplute (încărcare). Se speră că acest lucru va duce la o acumulare crescută de carbohidrati.

Această formă de nutriție este foarte controversată, deoarece provoacă adesea boli (răceli și stomac afecțiuni). 3. nutriție în timpul competiției În funcție de distanța de concurs, majoritatea triatletelor completează distanța fără aport suplimentar de alimente. În cazul stresului prelungit, aportul alimentar ar trebui să fie sub formă de zaharuri simple (monozaharide / dextroză, bare energizante, banane etc.) .) Acestea pot fi sintetizate rapid de organism și sunt disponibile imediat ca furnizori de energie. Mai important decât alimentele solide este furnizarea de lichide în timpul competiției. Deoarece corpul pierde mult lichid în timpul eforturilor îndelungate de rezistență, această pierdere trebuie compensată în timp.