Plan de antrenament arderea grăsimilor prin antrenament de forță

Explicație

Forță de antrenament pentru vizat arderea grasimilor ar trebui întotdeauna luate în considerare în plus față de rezistenţă Instruire. Deoarece lungimea pauzei dintre seturile individuale este de doar 30 de secunde, multe exerciții pot fi finalizate într-un timp scurt. Lungimea pauzei între stațiile individuale nu trebuie să depășească timpul de aprox.

1 minut. Instruirea se poate face fie înainte de o rezistenţă de formare sau ca unitate de instruire izolată. 2 unități de Forţa de Formare pe lângă 2 până la 3 unități de rezistenţă antrenamentul pe săptămână permite optim arderea grasimilor. Mai multe despre: antrenament de forță și calorii

Plan de antrenament

mușchii picioarelor mușchii pieptului mușchii spate mușchii brațului mușchii mușchii abdominali

  • Squats | 3 seturi | 20 de repetări | 30 sec pauză
  • Îndoirea picioarelor | 3 seturi | 20 de repetări | 30 sec pauză
  • Fluture | 3 seturi | 20 de repetări | 30 sec pauză
  • Ridicarea paginii | 3 seturi | 20 de repetări | Pauză de 30 sec
  • Mișcare Latissimus | 3 seturi | 20 de repetări | 30 sec pauză
  • Hiperextensie | 3 seturi | 20 de repetări | Pauză de 30 sec
  • Biceps Curl | 3 seturi | 20 de repetări | Pauză de 30 sec
  • Crunch abdominal | 3 seturi | 40 de repetări | 30 sec pauză
  • Reverse Crunch | 3 seturi | 40 de repetări | Pauză de 30 sec

înapoi la prezentarea generală a planurilor de instruire