Forță de antrenament din punct de vedere funcțional include o serie de exerciții ale căror secvențe de mișcare sunt legate de mișcările cotidiene. picior întindere exercițiul ar fi inadecvat din punct de vedere funcțional deoarece secvența mișcărilor nu este similară cu nici o mișcare din viața de zi cu zi. În antrenament funcțional de forță, greutatea de antrenament este selectată astfel încât aprox.
Sunt posibile 15 repetări. Scopul acestui lucru plan de antrenament este de a îmbunătăți generalul fitness și pentru a construi mușchii. Acest plan de antrenament este utilizat în principal în sport pentru vârstnici. Durata antrenamentului este în intervalul de 45 de minute. plan de antrenament trebuie completat de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Plan de antrenament
mușchii picioarelor mușchii pieptului umerii mușchilor spate mușchii abdominali
- Presă pentru picioare | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Îndoirea picioarelor | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Fluture | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Fluture invers | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Mișcare Latissimus | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Izolator spate | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Hiperextensie | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Abdominale | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Crunch invers | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
