Contrar ipotezei generale că tratamentul bolilor în timpul sarcină este posibil doar într-o măsură limitată, există o multitudine de metode alternative de terapie care pot fi aplicate femeilor însărcinate fără probleme. Acestea includ o serie de exerciții pentru a elibera blocajul articulației sacroiliace și pentru a slăbi și stabiliza structurile înconjurătoare. Majoritatea acestor exerciții se bazează pe așa-numita metodă Dorn și sunt efectuate sub îndrumarea unui kinetoterapeut cu experiență.
Exerciții
1.) Pasul scării Stați pe o treaptă a scării cu una picior pe fiecare parte a Blocada ISG astfel încât piciorul să atârne liber în aer. Acum simțiți cu degetul mare micile ridicări din partea dreaptă și stângă a coloanei lombare, sub care se află articulația sacroiliacă și dați o ușoară contrapresiune cu pumnul în timp ce legați picior spate.
Swing the picior încet înainte și înapoi de cel puțin 7 ori. 2.) sacrum Exercițiu Intindeți-vă înapoi pe o bancă sau o masă, cu fesele ușor peste margine.
Alternativ, vă puteți întinde și pe o carte mare. Acum îndoiți un picior în aer și mișcați celălalt picior încet și relaxat în sus și în jos. Ține-te bine în timpul exercițiului și nu uita să respiri.
Faceți exercițiul timp de aproximativ 30 de secunde. 3.) sacrum exercițiu Așezați-vă cu fesele aproape de marginea unei mese sau a unei bănci și susțineți-vă mâinile în spatele corpului.
Acum trageți alternativ picioarele spre voi și coborâți-le din nou. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 30 de secunde. 4.)
Mobilizarea ISG Mutați în poziția patruped la o margine. Aceasta ar putea fi o bancă sau o masă mică, de exemplu. Acum agățați piciorul exterior de celălalt picior încrucișându-vă picioarele.
Din această poziție, mișcați încet genunchiul exterior peste margine și coborâți-l cu aproximativ 5 cm. Țineți piciorul coborât timp de 2 secunde și apoi ridicați-l din nou. 15 repetări.
5.) Stabilizarea ISG Stai drept și vertical. Picioarele sunt lărgite de umeri.
Acum îngenunchează ușor și îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât călcâiele să atingă doar solul. Acum apăsați degetele de la picioare pe podea și prefaceți-vă că vă întoarceți picioarele în afară din această poziție. Țineți tensiunea rezultată timp de 15 secunde.
3 pase. 6.) Întărirea mușchilor Intindeți-vă pe spate.
Brațele sunt relaxate lângă corp și picioarele sunt întinse. Acum încordează-ți fesele și mușchii spatelui. Țineți tensiunea timp de 10 secunde și apoi eliberați-o din nou. Repetați de 5-10 ori. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții ISG-Blockade
- Blocada ISG
- Fizioterapie pentru durerea de coccis în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
