Pierde cu greutate cu succes: complet fără efect Yo-Yo

În drumul spre figura perfectă se ascund niște capcane. La fel și binecunoscutul efect yo-yo. Mai ales atunci când ți-ai redus greutatea cu succes după o dietă iar acum răsfățați-vă din nou cu vechile obiceiuri alimentare, efectul yo-yo începe și lovește cu o nouă creștere în greutate. Dar există modalități de a preveni efectul yo-yo de la început.

Care este efectul yo-yo?

In copilărie, un yo-yo a fost asociat cu experiențe pozitive la joc. Dar oricine intră în contact cu efectul de yo-yo ca adult este în mare parte nemulțumit de urcările și coborâșurile constante: deoarece expresia descrie efectul care, după sfârșitul unui succes dietă, apare brusc o creștere în greutate reînnoită - cu ceva ghinion, greutatea este astfel mai mare după dietă decât înainte. Această fluctuație a greutății corporale poate frustra rapid. Dar cum apare așa-numitul efect de yo-yo în primul rând?

Acumularea de rezerve pentru perioadele de foame

Dacă începeți un dietă, vă reduceți zilnic de calorii. Deci, dacă corpul primește brusc mai puțină energie decât o face în mod normal, trece direct la modul economic și economisește cu cantitatea de energie pe care o primește. După o dietă, corpul are nevoie de mult mai puțină energie decât înainte, pentru că a învățat, ca să spunem așa, să se descurce cu o cantitate mai mică. Dacă mâncăm mai mult după sfârșitul dietei decât înainte, corpul primește brusc din nou mai multă energie. Și acum diavolul este în detalii: pentru a ne înarma împotriva vremurilor de foame, corpul convertește acum surplusul de energie în grăsime și o stochează în corp pentru perioadele slabe. De fapt, o mișcare foarte inteligentă care a modelat istoria evolutivă a oamenilor.

Slăbește treptat pentru succes pe termen lung

Dietele radicale, în special, fac ca kilogramele să cadă și să ne aducă mai repede la greutatea dorită. Totuși, acest tip de dietă accelerează și efectul yo-yo și poate aduce astfel multe consecințe negative asupra organismului și sănătate. Prin urmare, scăderea rapidă în greutate este puternic descurajată. Pentru a-și promova propriile sănătate, greutatea trebuie redusă încet. Pentru a evita cu pricepere efectul yo-yo și a pune permanent greutatea dorită pe cântare, este important să vă schimbați în mod constant dieta. O dietă echilibrată în combinație cu mișcarea zilnică și sportul este cheia succesului.

Slăbește cu succes: Mănâncă cu creierul

Nu numai numărul de de calorii este crucial, dar mai presus de toate compoziția caloriilor. Ideal pentru cantitatea totală de calorii din zi este un amestec de:

  • 12-15 procente proteine
  • 55-60 la sută carbohidrați
  • 25-50 la sută grăsime

Cantitatea de de calorii depinde de vârstă, sex, mărimea corpului și activitate. În acest sens, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Cereale integrale, fructe și legume proaspete gust delicios și poate fi savurat fără regret. Și ferește-te de grăsimile ascunse! Nu numai că se găsesc în diverse alimente, cum ar fi dulciurile, dar se strecoară și în prepararea alimentelor. Tigaile acoperite, un tub de prăjire sau metoda de aburire pot preveni excesul de grăsime în timpul pregătirii.

Obiceiurile alimentare puse la încercare

Destul de important pentru succesul pe termen lung este și conștientizarea propriului comportament alimentar. Jetoane cu televizor sau ciocolată cu ceai după-amiaza - în majoritatea cazurilor, aceasta nu este deloc foamea, ci un obicei ancorat de-a lungul anilor. Știm de la copilărie că interdicțiile sunt deosebit de tentante. În loc de interdicții, alternativele sunt adecvate. Strugurii în loc de ciocolată pentru ceaiul de după-amiază și castraveții în loc de chipsuri când te uiți la televizor. Și gustarea este permisă din când în când, dar nu în mod regulat. Această excepție ar trebui să includă, de asemenea alcool.

Exercițiile fizice regulate previn efectul yo-yo

Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile zilnice sunt cea mai bună armă împotriva efectului yo-yo. Ce sport este cel mai potrivit pentru tine, s-ar putea să decizi singur. Dacă funcţionare, de înot, dans sau ciclism, alege sportul care ți se potrivește cel mai bine. Este deosebit de dificil să vă încadrați exercițiile în întreaga rutină zilnică. Alergare urcați scările în loc să luați liftul și pur și simplu să schimbați bicicleta cu mașina pentru o schimbare - acest lucru nu numai că adaugă varietate rutinei zilnice, ci și vă pune propriul corp în mișcare. Și frumusețea acestuia: nu numai efectul yo-yo este evitat prin exerciții fizice, dar prin transformarea grăsimii în mușchi, corpul este de asemenea modelat și tonifiat destul de întâmplător.