Slăbește cu sănătate dietă iar alimentația sănătoasă este subiectul acestui ghid. Conform unei statistici americane, mortalitatea prematură a celor exces de greutate cu 15-20 de kilograme este cu peste 40% mai mare decât persoanele cu greutate normală. Cu și mai mult exces de greutate, această cifră înspăimântătoare urcă la peste 60%. Aflați mai multe despre cum să slăbiți cu o persoană sănătoasă dietă. Acest dietă poate ajuta cu adevărat.
Slăbiți printr-o dietă sănătoasă
Este dieta sănătoasă în care oferim organismului toate grăsimile importante, carbohidrati, proteine, vitamine și minerale într-o formă stimulantă și gustoasă. Poți pierde în greutate în multe feluri. Se poate face în moduri plăcute și neplăcute, în moduri inofensive și dăunătoare, permanent și temporar. Metodele utilizate variază de la supresoare ale apetitului, suc și post cure, fructe și lapte zile, etc., la mâncare inteligentă. Acesta din urmă este ceea ce ne interesează aici, mai ales că este cel mai plăcut mod, deoarece nu implică foamete și poate aduce în cele din urmă succesul de durată. Ce se înțelege prin mâncare inteligentă? Este dieta sănătoasă în care oferim organismului toate grăsimile importante, carbohidrati, proteine, vitamine și minerale într-o formă stimulantă și gustoasă, fără să moară de foame. În acest fel, persoana se satură și, de asemenea, pierde excesul de greutate încet, dar sigur. Cum se întâmplă acest lucru? În aportul alimentar, 1 g de proteine asigură 4.1 de calorii, 1g de carbohidrati 4.1 de calorii, în timp ce 1g de grăsime oferă 9.3 de calorii. Deoarece organismul poate acumula depozite de grăsime din grăsimi și carbohidrați, în timp ce proteinele nu determină creșterea în greutate, dieta, în special pentru persoanele care nu mai sunt tinere, ar trebui să fie predominant proteică. Reducerea alimentelor cu carbohidrați este la fel de importantă ca și cea a grăsimilor, deoarece organismul poate produce grăsimi și din carbohidrații oferiți și să aducă astfel exces de greutate. Având în vedere, putem oferi astfel corpului suficientă hrană fără cantități excesive de calorii. Trebuie să existe un deficit de grăsimi și carbohidrați în dietă, astfel încât să fie forțat să ia acest deficit din arsenalul depozitelor sale de grăsimi și astfel să compenseze.
Exemple de slăbire prin alimentație sănătoasă
Unele sugestii pot fi date aici: De exemplu, înainte de prânz sau cină, aveți un castron mai mare de salate crude, fără ulei, dar cu lămâie, o mulțime de ierburi, acri lapte or iaurt. Totul este cumpărat bine, nu înghițit. Abia atunci se începe masa principală. Din moment ce stomac acum a luat deja o umplutură cu conținut scăzut de calorii, dar vitamină-mâncare crudă bogată, se poate reduce efort cantitatea mesei principale fără să-i fie foame. Un avantaj special constă în faptul că pentru digestia aperitivului crud, care este practic deja o componentă esențială, trebuie adesea să consume mai multe calorii decât, de exemplu, salata crudă. De asemenea, bea multă proaspătă răcoroasă de apă înainte de a mânca și, de asemenea, între. Nu numai că umple stomac și reduce senzația de foame, consumă și calorii, deoarece rece de apă trebuie utilizat în organele digestive la temperatura corpului, ceea ce necesită din nou calorii pentru a genera căldură. Apă în sine nu are calorii, deci nu vă poate îngrasa niciodată, dimpotrivă, are în continuare proprietăți benefice, deoarece spală mai bine zgură și reziduuri. Oamenii cu tendința de a rinichi pietriș sau pietre la rinichi stiu asta. Ar trebui să preferați următoarele alimente:
Brânză de caș slab, brânză de vaci, iaurt, acru lapte, zeama, carne tocata slaba, friptura de vita, sunca slaba, carne afumata, peste fiert, ouă, vânat, carne de pasăre, orez, cartofi cu măsură, făină integrală pâine, pâine crocantă, legume la aburi, și ardei. În ceea ce privește băuturile, cele mai bune alegeri sunt: Ceaiuri din plante, ceai negru, cafea, toate fără zahăr, apă dulce, apă minerală cu mărgele și cantități modeste de fructe, deoarece poate conține o mulțime de cohelnhidrați. Puteți apoi să călcați cântarul cu conștiința curată și veți observa: Greutatea corporală scade, dar bunăstarea crește. Sperăm că v-am ajutat cu acest ghid pentru a vă stăpâni dieta sau pierde în greutate. În legătură cu „dieta vegană”, veți găsi informații interesante în acest articol: Dieta vegană - Cum poate avea succes sănătos.
