Efectuarea exercițiilor cu bebelușul
În general, este important să obțineți o rutină zilnică cu bebelușul. Desigur, totul este nou și necunoscut la început, dar mama nu trebuie să se uite. Funcția podea pelviană este extrem de important pentru viitor. În cazul unei planificări ulterioare a copilului, ceea ce înseamnă, la rândul său, o presiune extremă asupra podea pelviană, prin urmare, este deosebit de important să se realizeze bun, detaliat gimnastica de recuperare.
Sărac podea pelviană tensiunea poate duce la incontinenţă probleme cu mult înainte menopauza și, dacă continuă, la o bombare a uter or vezică la o vârstă ceva mai târzie. O scuză că gimnastica de regresie nu este posibilă din cauza copilului nu contează, deoarece toate exercițiile pot fi efectuate împreună cu un copil. În perioada postpartum timpurie, copilul va dormi mult, astfel încât timpul să poată fi folosit de mamă.
Dacă tatăl copilului poate fi implicat, el poate prelua copilul în timpul exercițiilor. Posibilitățile sunt enorme, dar motivația trebuie să fie acolo pentru a aborda poate regresia în mod creativ. Ultimele exerciții sunt mai potrivite în faza ulterioară a regresiei și în consultare cu medicul.
- După puerperiul, copilul poate fi chiar implicat direct. Dacă mama se întinde pe spate și întinde copilul în aer, exercițiile abdominale pot fi efectuate peste picioare (de exemplu, cu bicicleta).
- Dacă copilul se întinde pe podea, mama îl poate îmbrățișa cu un antebrațul suport sau push-up.
- Dacă mama se întinde pe spate, poate pune copilul pe pelvis și poate efectua exercițiul de „punte”.
- Când mergeți, exerciții cum ar fi lunges sau genuflexiuni pot fi incluse din nou și din nou.
Durata gimnasticii de recuperare
Cât timp trebuie efectuată o gimnastică de regresie este individuală pentru fiecare femeie. În general, totuși, se poate spune că exercițiile de podea pelviană trebuie efectuate cât mai mult și mai frecvent posibil, astfel încât podeaua pelviană să devină mai stabilă după stresul unei sarcină. Chiar și după menopauza, exercițiile de podea pelviană sunt încă importante pentru a preveni incontinenţă.
